💢هشدار: کمبود خواب، باعث پرخوری می شود! 🔻کسانی که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، احتمال زیادی هست که روز بعد حدود ۴۰۰ کالری بیشتر غذا بخورند و دچار اضافه وزن و چاقی شوند.

👈با شکم خالی ورزش نکنید ✅وقتی صبح با شکم خالی ورزش کنید کالری مصرفیو در طول روز کاهش می دهید. اما در دراز مدت بجای کاهش وزن کاهش وزن‌تان یا متوقف شود یا حتی بعد از آن بدتر، بالا می ره

لاغری با قارچ🍄 👈قارچ ها ۸۰ تا ۹۰ درصد آب دارند و بسیار کم کالری هستند و اضافه کردن قارچ به وعده غذایی چربی اضافی را می سوزاند و کمک زیادی به کاهش وزن می کند.

خواص میوه به برای کاهش وزن 👈میوه به بسیار کم کالری بوده و فیبر غذایی بالایی دارد که هضم غذا را بهبود می دهد و انرژی را زیاد می کند و باعث لاغری می شود.

‏اون سوراخه اسمش لاکریمال پونکتوم هست. از اونجا اشکها به بینی سرازیر میشن، گفتم شاید براتون جالب باشه چرا موقع گریه کردن آب بینی‌مون هم راه می افته!

از افسردگی زمستان خلاص شوید 👈موز منبعی عالی برای تنظیم خلق و خوی بدن است و باعث انتقال شادی به عصب های مغز می شود.

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔰 ۱⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر ۲⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل ۳⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل ۴⃣پشت بازو 👈 پارالل ۵⃣پا👈اسکات ۶⃣زیربغل 👈بارفیکس

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران ۱⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) ۲⃣  تخم مرغ ۳⃣ ماهی ۴⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست) ۵⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر ۶⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی ۷⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو …

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم ١-کم بود خواب ٢-داشتن فعالیت های پیش از حد بهانه ای برای پر خوری ٣-نارسایی در غده تیرویید ۴-مصرف پیش از حد مواد قندی ۵-افراط کردن در ورزش ۶-عدم مصرف کافی چربی ٧-کم بوده ویتامین D ۸-رژیم غذایی سخت