خانه / sani

sani

...

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

ادامه مطلب »»

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران ۱⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) ۲⃣  تخم مرغ ۳⃣ ماهی ۴⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست) ۵⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر ۶⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی ۷⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو …

ادامه مطلب »»

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم ١-کم بود خواب ٢-داشتن فعالیت های پیش از حد بهانه ای برای پر خوری ٣-نارسایی در غده تیرویید ۴-مصرف پیش از حد مواد قندی ۵-افراط کردن در ورزش ۶-عدم مصرف کافی چربی ٧-کم بوده ویتامین D ۸-رژیم غذایی سخت

ادامه مطلب »»