خانه / محاسبه شاخص سلامتی بدن

محاسبه شاخص سلامتی بدن

محاسبه مصرف روزانه آب

الزامی
الزامی
الزامی الزامی

شما باید روزانه مقدار ...... آب مصرف نمایید

محاسبه مصرف روزانه پروتئین

الزامی
الزامی
سن باید بین ۱۴ تا ۸۰ سال باشد
الزامی الزامی

شما باید روزانه مقدار .......پروتئین مصرف نمایید

محاسبه شاخص سلامتی بدن

الزامی
الزامی
الزامی الزامی

شاخص سلامتی بدن شما ......است

میزان شاخص سلامتیدسته بندی افراد
کمتر از ۱۸/۵ کمبود شدید وزن دارید
۱۸/۵ - ۲۴/۹وزن عادی و طبیعی دارید
۲۵ - ۲۹/۹اضافه وزن دارید
۳۰ - ۳۴/۹چاق هستید
۳۵ - ۳۹/۹خیلی چاق هستید !
بالای ۴۰اضافه وزن شدید و خطرناک دارید

محاسبه میزان چربی بدن

الزامی
الزامی
الزامی الزامی
الزامی  

میزان چربی بدن شما ...... است

توضیحاتزنمرد
درصد چربی طبیعی و مورد قبول:۲۰-۲۵%۸-۱۴%
درصد چربی کمی بالا:۲۲-۲۵%۱۵-۱۹%
درصد چربی افراد چاق:۳۰+%۲۵+%

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

ادامه مطلب »»

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران ۱⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) ۲⃣  تخم مرغ ۳⃣ ماهی ۴⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست) ۵⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر ۶⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی ۷⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو …

ادامه مطلب »»

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم ١-کم بود خواب ٢-داشتن فعالیت های پیش از حد بهانه ای برای پر خوری ٣-نارسایی در غده تیرویید ۴-مصرف پیش از حد مواد قندی ۵-افراط کردن در ورزش ۶-عدم مصرف کافی چربی ٧-کم بوده ویتامین D ۸-رژیم غذایی سخت

ادامه مطلب »»