خانه / ورزش و سلامتی

ورزش و سلامتی

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

ادامه مطلب »»

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران

✅غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران ۱⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) ۲⃣  تخم مرغ ۳⃣ ماهی ۴⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست) ۵⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر ۶⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی ۷⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو …

ادامه مطلب »»

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم

‌✔️چرا من وزن کم نمیکنم ١-کم بود خواب ٢-داشتن فعالیت های پیش از حد بهانه ای برای پر خوری ٣-نارسایی در غده تیرویید ۴-مصرف پیش از حد مواد قندی ۵-افراط کردن در ورزش ۶-عدم مصرف کافی چربی ٧-کم بوده ویتامین D ۸-رژیم غذایی سخت

ادامه مطلب »»

نشست خبری مجید نامجو مطلق پیش از دیدار با پاختاکور ازبکستان:

نشست خبری مجید نامجو مطلق پیش از دیدار با پاختاکور ازبکستان: 🔸فردا بازی حساسی داریم و به خوبی حریف‌مون رو آنالیز کردیم. خوشبختانه رفته رفته شرایط برای ما بهتر شد و امیدوارم نمایش خوبمون ادامه داشته باشه. 🔸اگر الوحده در مسابقات حاضر میشد، شانس داشتیم که به عنوان صدرنشین صعود …

ادامه مطلب »»

پست اینستاگرامی مسی برای سوارز:

پست اینستاگرامی مسی برای سوارز: “تو یکی از مهمترین بازیکنان تاریخ باشگاه بودی و حقت نبود که به این شکل تو رو از باشگاه بیرون کنن ولی از حالا دیگه هیچ چیز برام عجیب نیست.” “امروز وارد رختکن شدم و دیدم که چیزای باارزشی از دست دادم. خیلی سخته که …

ادامه مطلب »»

مهدی شیری که پیش از این نتونسته بود با کاروان پرسپولیس راهی دوحه بشه،

فارس | مهدی شیری که پیش از این نتونسته بود با کاروان پرسپولیس راهی دوحه بشه، امشب به اردوی تیمش ملحق میشه. گفته میشه مشکل شیری مصدومیت بوده اما مباحثی هم درباره مشکوک بودن وی به کرونا مطرح شده بود. ⚽️

ادامه مطلب »»

یکی از بهترین روش درمان کمر درد راه رفتن در آب است !⛲️

یکی از بهترین روش درمان کمر درد راه رفتن در آب است !⛲️ ▫️چرا که انسان در حال بی وزنی قرار میگیرد و فشار از روی مهره ها برداشته میشود. + مطالعات نشان داده دما استخر باید بین ۳۲ تا ۳۷ درجه سانتی‌گراد باشد؛ چرا که در این دما، بهترین …

ادامه مطلب »»