ورزش و سلامتی

اهمیت خواب در بدنسازی:

اهمیت خواب در بدنسازی:

حتما بخونید 💢اهمیت خواب در بدنسازی: 🔘 چرا یک بدنساز حرفه‌ای باید راس ساعت 10شب خواب باشد ؟ 🔹زیرا از این ساعت به بعد هورمون کورتیزول در بدن شروع به ترشح میکنه اگر شما در خواب عمیق باشید در این ساعات این هورمون جای خودش رو به تستوسترون میده 🔹تا …

ادامه مطلب »»

کاهش وزن با این 7 روش:

کاهش وزن با این 7 روش:

‍ 🔰کاهش وزن با این 7 روش: 1⃣رژیمهای دیوانه وار نگیرید 2⃣هیچوقت تعادل بین تغذیه و ورزش را بهم نزنید 3⃣مثل یو یو رژیم نگیرید 4⃣بیش از اندازه ورزش نکنید 5⃣قرص های کاهش وزن نخورید 6⃣در غذاهای سالم هم پرخوری نکنید 7⃣به سراغ عملهای جراحی نروید  

ادامه مطلب »»

چرا هوازی صبح بهتر است؟

چرا هوازی صبح بهتر است؟

چرا هوازی صبح بهتر است؟ ✅ قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود! 1⃣ هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود 2⃣ این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند 3⃣ افراد لاغر …

ادامه مطلب »»

آتروفی عضلانی چیست؟

آتروفی عضلانی چیست؟

📌آتروفی عضلانی چیست؟ یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشات می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود. اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟ ⭕️هدر رفتن …

ادامه مطلب »»

اصول صحیح سوزاندن چربی‌های بدن

اصول صحیح سوزاندن چربی‌های بدن

اصول صحیح سوزاندن چربی‌های بدن تمرینات هوازی در هفته ۳-۴ بار انجام تمرینات هوازی و فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده روی، دو چرخه سواری و دو می‌تواند در جهت سوزاندن چربی‌های اضافی نقش موثر و مفیدی داشته باشد. مصرف پروتئین مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین می‌تواند باعث حفظ، ترمیم و ساخت …

ادامه مطلب »»

عجولید؟ورزشهای سریع با شدت بالا را انتخاب کنید

عجولید؟ورزشهای سریع با شدت بالا را انتخاب کنید

عجولید؟ورزشهای سریع با شدت بالا را انتخاب کنید کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می گوید: اگر فردی عجول هستید و زمان برایتان مهم است ورزش های سریع و با شدت بالا را امتحان کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی …

ادامه مطلب »»

صعود اسکوچیچ از گروه هنگ کنگ و کامبوج با سومین تیم گران‌قیمت‌ آسیا

صعود اسکوچیچ از گروه هنگ کنگ و کامبوج با سومین تیم گران‌قیمت‌ آسیا

⚪️صعود اسکوچیچ از گروه هنگ کنگ و کامبوج با سومین تیم گران‌قیمت‌ آسیا 🔹بعد از ژاپن و کره جنوبی، تیم ملی ایران با ۷۹ میلیون و ۳۳۰ هزار یورو به رده سوم صعود کرده است. تیم کشورمان بعد از صعود جام ملت‌های ۲۰۱۹، ۴۵ میلیون و ۳۵۰ هزار یورو ارزش …

ادامه مطلب »»

🔵درخواست مجیدی از هیات مدیره؛ قایدی را راضی کنید بماند

🔵درخواست مجیدی از هیات مدیره؛ قایدی را راضی کنید بماند

🔵درخواست مجیدی از هیات مدیره؛ قایدی را راضی کنید بماند 🔹فرهاد مجیدی سرمربی آبی پوشان تمایلی به جدایی مهدی قایدی ندارد و در همین راستا از هیات مدیره باشگاه خواسته تا نهایت تلاش خود را برای راضی کردن قایدی جهت ادامه حضور در استقلال انجام دهند. 🔹قایدی فصل آینده را …

ادامه مطلب »»

خبری از باقری در تمرین پرسپولیس نیست!

خبری از باقری در تمرین پرسپولیس نیست!

🔴خبری از باقری در تمرین پرسپولیس نیست! 🔺کریم باقری که همراه با ملی‌پوشان به عنوان دستیار اسکوچیچ در منامه حضور داشت، پس از پایان اردوی تیم ملی امروز در اولین تمرین شاگردان یحیی گل‌محمدی با نفرات ملی پوش حاضر نشد.او البته تا پایان فصل با پرسپولیس قرارداد دارد و احتمالا …

ادامه مطلب »»

اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه

اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه

⚠️ اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه ⚠️ 1⃣ خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن) 2⃣ رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن) 3⃣ شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه) 4⃣ غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نامناسب و اشتباه) 5⃣ عدم حساب …

ادامه مطلب »»