بدنسازی

هفت مزیت تمرین با دمبل

هفت مزیت تمرین با دمبل

❇️هفت مزیت تمرین با دمبل 1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد 7️⃣ جلوگیری از آسیب

ادامه مطلب »»

تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید:

تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید:

❇️ تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید: ✅شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات …

ادامه مطلب »»

تمرین حجمی عضلات سینه 

تمرین حجمی عضلات سینه 

🏋🏼🔰تمرین حجمی عضلات سینه  🔰 1️⃣ قفسه بالا سینه دمبل  ۱۰×۳ 2️⃣ پارالل   ۱۰×۳ 3️⃣ بالا سینه اسمیت  ۱۰×۴ 4️⃣ پرس بالا سینه هالتر   ۱۲×۳ 5️⃣ پرس زیر سینه + کراس اوور   ۸×۳

ادامه مطلب »»

ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد؟ 

ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد؟ 

ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد؟ حتما شما هم این “جمله” را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای “مقدار” ورزشی که شما انجام می دهید. ورزش های “هوازی” اگر به تنهایی و آن هم به مدت طولانی انجام شوند، …

ادامه مطلب »»

چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟

چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟

⇦سوال: چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟ ⇦جواب: سرعت و شدت زیاد در تمرین: اگر بعد از هر تمرین مجزایی، احساس ناتوانی و بی‌حسی می‌کنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرینات را زود بالا می‌برید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری …

ادامه مطلب »»