بدنسازی

🏋🏼🔰مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه🔰 ✅ هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه ✅ وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی

🏋🏼🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد  

🏋🏼🔰6 حرکت برتر عضلات سینه🔰 1️⃣ پارالل 2️⃣ پرس بالاسینه هالتر 3️⃣ پرس سینه هالتر دست جمع 4️⃣ شنا سوئدی 5️⃣ کراس اور+قفسه دمبل 6️⃣ بالا سینه دمبل+ زیرسینه دمبل  

🏋🏼🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد  

یحیی گل‌محمدی: قرعه خوبی برای ما به دست آمد که با انگلیس اولین بازی به میدان برویم. هیچ‌کس انتظار ندارد ایران برابر انگلیس به پیروزی برسد و بازیکنان ایران راحت‌تر بازی می‌کنند. من کاری به نتیجه ندارم و جدایی از نتیجه، تیم ایران با یک تیم بسیار خوب بازی می‌کند …

🔻 انواع حالت های شنا : ❇️شنا تک پا ❇️شنا دست باز ❇️شنا دایموند ❇️شنا زانو زمین ❇️شنا ضربدری ❇️شنا معمولی ❇️شنا dicline ❇️شنا دست برعکس ❇️کراس بادی 🏋

🔰5 حرکت حجم دهنده پشت بازو🔰 1️⃣ پشت بازو دیپ 4×10 2️⃣ پشت بازو پرسی 4×10 3️⃣ پشت بازو هالتر 4×10 4️⃣ پشت بازو سیم کش 4×10 5️⃣ پشت بازو دمبل خوابیده تک دست 4×10  

🔰5 حرکت حجم دهنده جلو بازو🔰 1️⃣جلوبازو هالتر دست باز4×10 2️⃣جلوبازو دمبل متناوب4×10 3️⃣جلوبازو لاری هالتر4×10 4️⃣جلوبازو سیم کش 4×10 5️⃣جلوبازو تک دمبل خم4×10  

🔻اهمیت حریف تمرینی در پیشرفت یک حریف تمرینی می‌تواند در مواقعی که از شما کم‌کاری می‌بیند نقش تحریک کننده‌ای برای اجراء تمرین سخت‌تر داشته باشد 👈با وجود حریف تمرینی نمی‌توانید با هیچ بهانه‌ای از تمرین فرار کنید 🔰ویژگیهای یک حریف تمرینی خوب👇 1⃣خوش قول 2⃣با تجربه تمرینی بالا 3⃣سازگاربودن 4⃣سطح …

‍ 🔻 مزایای علمی ثابت شده‌‌ی کراتین👇 1⃣ افزایش قدرت عضلات : بسیاری از تحقیقات روی کراتین مشخص کرده‌اند که مصرف این مکمل میتواند قدرت را تا ۱۲% افزایش دهد.این افزایش قدرت در نتیجه میتواند باعث افزایش قدرت بدنی شما شود.از آنجا که افزایش رشد عضلات رابطه مستقیمی‌ با افزایش …