بدنسازی

❇️بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید. به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار گیرید : 1️⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از …

🔰نکاتی مهم برای تحول در عضلات بازو 🔰 1⃣ بر روی پشت بازوها تمرکزکنید 2⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید 3⃣ از ست های بیشتر استفاده کنید 4⃣ برنامه خود را تغییر دهید 5⃣ سیستم سوپرست رافراموش نکنید 6⃣ عضلات تان را بچلانید! 7⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه هادر …

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است که موجب ترشح هورمون رشد میشود ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

❇️ﻣﺰﯾﺖﻫﺎﯼ ﻫﺎﻟﺘﺮ 1⃣ﺑﮑﺎﺭﮔﯿﺮﯼ ﻭﺯﻧﻪ ﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﻘﯿﻪ ﻣﻮﺍﺭﺩ 2⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ 3⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﻘﺾ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭ ﻃﺮﻓﻪ ﯼ ﺑﺪﻥ ✅ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﻧﺪ . ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ …

🏋🏼🔰بهترین حرکات حجم دهنده سینه 🔰 1️⃣ پرس تخت سینه هالتر 2️⃣ پرس بالاسینه هالتر 3️⃣ شنا سوئدی 4️⃣ پرس زیر سینه هالتر 5️⃣ پارالل با وزنه ✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید (تعداد حرکات کم وزنه …

🏋🏼🔰تمرین حجیم کردن عضلات پا🔰 ⬅️ اسکات پرشی  15*3 ⬅️ اسکات پا موازی  15*5 ⬅️ استپ آپ با دمبل  12*4 ⬅️ لانچ پیاده روی  15*4 ⬅️ پرس پا 20*4

🏋🏼🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰 1️⃣اسکوات 2️⃣پرس سینه 3️⃣ددلیفت 4️⃣پرس سرشانه 5️⃣بارفیکس 6️⃣ پارالل

❇️روش های ماندگاری عضلات ✅یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین و ویتامین سی باهم است. نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و موجب افزایش حجم واستقامت عضلات …

🏋🏼🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه 🔰 1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 10*4 2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 12*3 3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 10*3 4️⃣ شراگ با دمبل 12*3 5️⃣ کول هالتر 10*4

اعلام آمادگی پروین برای کمک به پرسپولیس سیدمجید صدری سرپرست‌باشگاه پرسپولیس روز گذشته به ملاقات اسطوره سرخپوشان رفت و درمورد وضعیت فعلی و مشکلات مالی پرسپولیس توضیحات مفصلی را به علی پروین ارائه کرد. پروین نقطه‌نظراتی را پیرامون‌بهبود شرایط کنونی پرسپولیس اعلام کرد که از هیچ حمایتی دریغ نمیکند. پروین درپایان این نشست‌صمیمی اعلام …