بدنسازی

🔸پهلو خوابیده جفت پا روی زمین ▫️جهت تقویت عضلات ▫️عضلات مورب داخلی ▫️پهلوها ▫️دنده ها ▫️عضلات وی لاین ▪️۴ ست ۱۵ تکرار هرطرف

✅ دیپ پارالل 💯 پارالل یکی از حرکات مادر در بدنسازی برای تقویت عضلات سینه بازو ها و سرشانه می باشد💯

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟ قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید.(حرکات کششی انجام دهید) بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید و عضلاتتان را ماساژ دهید. بعد از تمرین دوش …

🔰بهترین وزش ها برای افزایش وزن: 1⃣شنا رفتن 2⃣ایروبیک کم شدت 3⃣شنا 4⃣دوی آهسته 5⃣لانژ و اسکات 6⃣پرس سینه خوابیده 7⃣ددلیفت 8⃣یوگا  

نوراللهی در نشست خبری پیش از بازی با الریان: 🔸خیلی دوست داشتیم قدم اول رو محکم برداریم و خدا را شکر تونستیم این کار رو انجام بدیم و سه امتیاز رو به دست بیاریم. برای صعود به این سه امتیاز نیاز داشتیم و الان آمادگی لازم رو برای بردن الریان …

🔰روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین🔰 1⃣ سرما و گرما درمانی 2⃣ مصرف پروتئین و  کربوهیدرات 3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ 4⃣ حمام یخ 🏆

❇️ساخت بدنی حجیم و خشک 1⃣هوازی کار کنید 2⃣استفاده از حرکت های متنوع 3⃣حرکات کششی 4⃣وزنه های سنگین 5⃣تکرارها را کم کنید 6⃣سوخت دهی منظم 7⃣استراحت و ریکاوری 8⃣بارگیری پروتئین گلوتامین

❇️یه بدنساز نمیتونه آدم عادی باشه 1⃣ ده شب خواب باشی 2⃣ روزانه ۶ و ۸یا غذا بخوری 3⃣ یه بدنساز باید آشپز خوبی باشه 4⃣ یه بدنساز نمیتونه هر غذایی را بخوره 5⃣ یه بدنساز نمیتونه از دخانیات و مشروبات استفاده کنه چون مانع از رشد عضلاتش میشه ✅ …

🔻چند حرکت برای پهن کردن سرشانه🔻 1⃣ کشیدن کابل از پهلوها 2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته 3⃣ دمبل خم از پهلو ها 4⃣ پرس دمبل سنگین

❇️چه کسی میتواند در بدنسازی پیشرفت کند 1⃣ فردی که از دخانیات و مشروبات الکلی استفاده نمی‌کند 2⃣ وعده های غذایی خود را سر وقت می خورد 3⃣ از مکمل ها و ویتامین ها استفاده می کند 4⃣ به توصیه‌های مربی گوش می دهد 5⃣ بیش از حد توان خود …