بدنسازی

❇️هیچگاه بیش از حد تمرین نکنید   ✅بسیاری از مبتدیان مرتکب اشتباه شده و بیش از حد تمرین کرده تا در نهایت کاملا خسته شده و حتی بدتر دچار آسیب دیدگی شوند.   ✅تمرین بیش از حد منجر به خستگی‌، از دست رفتن اشتها و ایجاد استرس میشود.   ✅اگر …

❇️یه بدنساز هیچ وقت برای مزه غذا نمیخوره   ✅ شما غذا میخوری که رشد بکنی عضلات شما با غذا رشد میکنه بدنسازی یعنی گذشتن از چیزهایی که دوست دارید تا یک سری از چیزها را به دست بیارید شما غذا میخورید برای هدفتون پس به غذاتون اهمیت بدید تا …

❇️فواید ست گرم کردنی   1⃣‌افزایش جریان خون 2⃣گرم شدن بدن 3⃣دیرترخسته شدن 4⃣افزایش قدرت 5⃣موادغذائی و اکسیژن رسانی به ماهیچه ها   ✅یک ‌ست گرم کردنی مناسب میتواند موتور‌ماهیچه‌ها رو فعال کند  

🏋🏼🔰تمرین سرشانه با رونی وینکلار🔰   0️⃣ گرم کردن 10 دقیقه 1️⃣پرس سرشانه با دستگاه 15*4 2️⃣پرس هالتر از پشت 20*3 3️⃣پرس سرشانه با دمبل 12*5 4️⃣نشر طرفین با دمبل 15*4 5️⃣نشر طرفین با دمبل به بالای سر 12*4 6️⃣شراگ 15*4 7️⃣نشر خم با دمبل 15*3 ✅ نکته : این …

🏋🏼🔰تمرینات تفکیک عضلات بازو🔰   1️⃣ پشت بازو سیمکش ۱۵×۳ 2️⃣ پشت بازو پرسی ۱۴×۴ 3️⃣ جلوبازو هالتر ۱۵×۳ 4️⃣ اورهد سیمکش ۱۵×۳ 5️⃣ پارالل ۲ست تا ناتوانی 6️⃣ جلوبازو دمبل شیبدار ۱۲×۳    

عمری ۲۲ ساله که اهل ارومیه و محصول آکادمی پرسپولیس است، تا همین چند وقت قبل در ورزشگاه کاظمی می‌خوابید. با این حال طی ماه‌های گذشته و بعد از تمدید قرارداد خود با پرسپولیس، صاحب خانه شد و حالا در خانه خودش زندگی می‌کند. همچنین قرارداد این فصل عمری با …

🔻 تمرینات کات کردن جلوبازو 1️⃣جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 3️⃣جلو بازو لاری دستگاه+سیم کش فیگوری 4️⃣هالتر دست جمع نیمه 💪🏋

🔻 برنامه‌ی تمرینی سینه‌ی حجیم 🔺بالا سینه ✅پرس بالا سینه هالتر ✅پرس بالا سینه دمبل ✅قفسه بالا سینه ✅اور کراس 🔺وسط سینه ✅پرس سینه هالتر ✅پرس سینه دمبل ✅قفسه سینه دمبل ✅شنا سوئدی 🔺زیر سینه ✅پرس زیر سینه هالتر ✅پرس زیر سینه دمبل ✅قفسه زیر سینه ✅کراس آور 💪🏋

🏋🏼🔰تمرین سرشانه،پشت پا🔰 1️⃣سرشانه دمبل پرس 3*15 2️⃣پرس هالتر از پشت 3*15 3️⃣نشر خم دمبل3*12 4️⃣پشت پا ماشین ایستاده 3*15 5️⃣پشت پا ماشین 3*10 6️⃣پشت پا هالتر 3*12  

🏋🏼🔰برنامه حجمی عضلات ساعد🔰 ⬆️ داخل ساعد هالتر 25*4 ⬆️بیرون ساعد هالتر 25*4 ⬆️چرخش مچ با دمبل 35*4 ⬆️نگه داشتن صفحه و یا دمبل 3 ست 1 دقیقه ای ⬆️حرکات کششی 2 دقیقه برای عزیزانتان بفرستید💌