بدنسازی

عضلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰

عضلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰

🔰عضلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰 1️⃣ قسمت بالایی : کول شراگز دمبل  ۱۲×۳ کول شراگز هالتر  ۱۰×۳ 2️⃣ قسمت میانی : فلای بک سیمکش   ۱۰×۳ جفت دمبل خم    ۱۰×۳ 3️⃣ قسمت پایینی: بارفیکس   دو ست ناتوانی زیر بغل سیمکش   ۱۲×۳

ادامه مطلب »»

دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟

دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟

‍ 👌👌👌👏👏👏 🤔 دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟   درد گرفتن عضلات، بعد از نرمش، مسابقات ورزشی یا حتی کارِ خانه، امری طبیعی است، به خصوص اگر : ⚡️ فعالیتی کردید که به آن عادت نداشتید، مثلاً دو ماراتن در حالی که قبلاً فقط تا چند کیلومتر مى …

ادامه مطلب »»

اگه میخوای یه اندام خوب داشته باشید فقط با دستگاه تمرین نکنید

اگه میخوای یه اندام خوب داشته باشید فقط با دستگاه تمرین نکنید

❇️ اگه میخوای یه اندام خوب داشته باشید فقط با دستگاه تمرین نکنید ✅ دستگاه نمی تونه مثل دمبل و هالتر عضلات زیادی رو درگیر بکنه اگه می خوای ، اندام خوبی داشته باشید به وزنه های آزاد به چسبید وزنه های آزاد در گیری بیشتری داره و بهتر نتیجه …

ادامه مطلب »»

بهترین مکمل ها برای افزایش توده عضلانی و کاهش درصد چربی بدن

بهترین مکمل ها برای افزایش توده عضلانی و کاهش درصد چربی بدن

❇️بهترین مکمل ها برای افزایش توده عضلانی و کاهش درصد چربی بدن ✅ پروتئین وی که به هر بدنسازی توصیه میشه پروتئین یعنی غذایی عضله اگر پروتئین کافی به بدن شما نرسه عضلات شما رشد نخواهد کرد_ آمینو_ گلوتامین_BCAA

ادامه مطلب »»

سرد كردن پس از تمرین

سرد كردن پس از تمرین

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش آدرنالین درخون 6️⃣ کاهش حرارت بدن

ادامه مطلب »»

براي اينكه افزايش حجم و عضله داشته باشيم، به ترتيب اهميت بايد چه كارهايی بكنيم🤔

براي اينكه افزايش حجم و عضله داشته باشيم، به ترتيب اهميت بايد چه كارهايی بكنيم🤔

براي اينكه افزايش حجم و عضله داشته باشيم، به ترتيب اهميت بايد چه كارهايی بكنيم🤔 🥩اول از همه كه تو قاعده‌ی هرم هم هست، افزايش كالری دريافتيه خصوصا از پروتئين و كربوهيدرات ها 🍳بعد هم افزايش پروتئين براي عضله سازی، حدودا هر روز به ازای هر كيلوگرم از وزن بدنتون …

ادامه مطلب »»