❇️هفت مزیت تمرین با دمبل 1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد 7️⃣ جلوگیری از آسیب
ادامه مطلب »»چقدر بین هر ست استراحت کنیم
🏋🏼🔰چقدر بین هر ست استراحت کنیم🔰 1️⃣میخواهید قویتر یا سریعتر شوید 2 تا 5 دقیقه 2️⃣میخواهید عضله سازی کنید 30 تا 90 ثانیه 3️⃣میخواهید چربی بسوزانید 30 تا 90 ثانیه
ادامه مطلب »»برنامه حجمی جلو و پشت بازو
🏋🏼🔰برنامه حجمی جلو و پشت بازو🔰 جلو باز هالتر ايستاده 12*4 جلو بازو چكشي دمبل 12*4 جلو بازو لاری هالتر 12*4 پشت بازو سيم كش 15*3 پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4 پشت بازو دیپ 25*4
ادامه مطلب »»برنامه سرشانه بیگ رمی
🏋🏼🔰برنامه سرشانه بیگ رمی🔰 👈نشر از جانب دمبل 15*4 👈نشر از جلو هالتر 15*4 👈نشر خم با دمبل 15*4 👈پرس دستگاه سرشانه 15*4 👈سرشانه با هالتر از پشت 15*4
ادامه مطلب »»تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید:
❇️ تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید: ✅شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات …
ادامه مطلب »»تمرین حجمی عضلات سینه
🏋🏼🔰تمرین حجمی عضلات سینه 🔰 1️⃣ قفسه بالا سینه دمبل ۱۰×۳ 2️⃣ پارالل ۱۰×۳ 3️⃣ بالا سینه اسمیت ۱۰×۴ 4️⃣ پرس بالا سینه هالتر ۱۲×۳ 5️⃣ پرس زیر سینه + کراس اوور ۸×۳
ادامه مطلب »»رشد تضمین جلو و پشت بازو
🔰رشد تضمین جلو و پشت بازو🔰 1⃣پشت بازو هالتر نشسته 2⃣جلو بازو هالتر 3⃣پشت بازو دمبل خوابیده 4⃣جلو بازو تناوبی 5⃣پشت بازو تک دمبل خم 6⃣جلو بازو تمرکزی
ادامه مطلب »»ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد؟
ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد؟ حتما شما هم این “جمله” را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای “مقدار” ورزشی که شما انجام می دهید. ورزش های “هوازی” اگر به تنهایی و آن هم به مدت طولانی انجام شوند، …
ادامه مطلب »»چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟
⇦سوال: چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟ ⇦جواب: سرعت و شدت زیاد در تمرین: اگر بعد از هر تمرین مجزایی، احساس ناتوانی و بیحسی میکنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرینات را زود بالا میبرید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری …
ادامه مطلب »»2 سوپرست انفجاری بازوها
🏋🏼🔰2 سوپرست انفجاری بازوها🔰 1️⃣پشت بازو سیمکش + جلوبازو هالتر ایستاده 12*12*4 2️⃣ پشت بازو هالتر خوابیده + جلوبازو دمبل چکشی 12*12*4
ادامه مطلب »»