بدنسازی

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟ قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید.(حرکات کششی انجام دهید) بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید و عضلاتتان را ماساژ دهید. بعد از تمرین دوش …

ادامه مطلب »»

نوراللهی در نشست خبری پیش از بازی با الریان:

نوراللهی در نشست خبری پیش از بازی با الریان:

نوراللهی در نشست خبری پیش از بازی با الریان: 🔸خیلی دوست داشتیم قدم اول رو محکم برداریم و خدا را شکر تونستیم این کار رو انجام بدیم و سه امتیاز رو به دست بیاریم. برای صعود به این سه امتیاز نیاز داشتیم و الان آمادگی لازم رو برای بردن الریان …

ادامه مطلب »»

ساخت بدنی حجیم و خشک

ساخت بدنی حجیم و خشک

❇️ساخت بدنی حجیم و خشک 1⃣هوازی کار کنید 2⃣استفاده از حرکت های متنوع 3⃣حرکات کششی 4⃣وزنه های سنگین 5⃣تکرارها را کم کنید 6⃣سوخت دهی منظم 7⃣استراحت و ریکاوری 8⃣بارگیری پروتئین گلوتامین

ادامه مطلب »»

یه بدنساز نمیتونه آدم عادی باشه

یه بدنساز نمیتونه آدم عادی باشه

❇️یه بدنساز نمیتونه آدم عادی باشه 1⃣ ده شب خواب باشی 2⃣ روزانه ۶ و ۸یا غذا بخوری 3⃣ یه بدنساز باید آشپز خوبی باشه 4⃣ یه بدنساز نمیتونه هر غذایی را بخوره 5⃣ یه بدنساز نمیتونه از دخانیات و مشروبات استفاده کنه چون مانع از رشد عضلاتش میشه ✅ …

ادامه مطلب »»

چه کسی میتواند در بدنسازی پیشرفت کند

چه کسی میتواند در بدنسازی پیشرفت کند

❇️چه کسی میتواند در بدنسازی پیشرفت کند 1⃣ فردی که از دخانیات و مشروبات الکلی استفاده نمی‌کند 2⃣ وعده های غذایی خود را سر وقت می خورد 3⃣ از مکمل ها و ویتامین ها استفاده می کند 4⃣ به توصیه‌های مربی گوش می دهد 5⃣ بیش از حد توان خود …

ادامه مطلب »»