بدنسازی

❇️هفت مزیت تمرین با دمبل 1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد 7️⃣ جلوگیری از آسیب

🏋🏼🔰چقدر بین هر ست استراحت کنیم🔰 1️⃣میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید 2 تا 5 دقیقه 2️⃣میخواهید عضله سازی کنید 30 تا 90 ثانیه 3️⃣میخواهید چربی بسوزانید 30 تا 90 ثانیه

🏋🏼🔰برنامه حجمی جلو و پشت بازو🔰 جلو باز هالتر ايستاده 12*4 جلو بازو چكشي دمبل 12*4 جلو بازو لاری هالتر 12*4 پشت بازو سيم كش 15*3 پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4 پشت بازو دیپ 25*4

🏋🏼🔰برنامه سرشانه  بیگ رمی🔰 👈نشر از جانب دمبل 15*4 👈نشر از جلو هالتر  15*4 👈نشر خم با دمبل 15*4 👈پرس دستگاه  سرشانه  15*4 👈سرشانه با هالتر از پشت  15*4

❇️ تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید: ✅شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات …

🏋🏼🔰تمرین حجمی عضلات سینه  🔰 1️⃣ قفسه بالا سینه دمبل  ۱۰×۳ 2️⃣ پارالل   ۱۰×۳ 3️⃣ بالا سینه اسمیت  ۱۰×۴ 4️⃣ پرس بالا سینه هالتر   ۱۲×۳ 5️⃣ پرس زیر سینه + کراس اوور   ۸×۳

🔰رشد تضمین جلو و پشت بازو🔰 1⃣پشت بازو هالتر نشسته 2⃣جلو بازو هالتر 3⃣پشت بازو دمبل خوابیده 4⃣جلو بازو تناوبی 5⃣پشت بازو تک دمبل خم 6⃣جلو بازو تمرکزی

ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد؟ حتما شما هم این “جمله” را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای “مقدار” ورزشی که شما انجام می دهید. ورزش های “هوازی” اگر به تنهایی و آن هم به مدت طولانی انجام شوند، …

⇦سوال: چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟ ⇦جواب: سرعت و شدت زیاد در تمرین: اگر بعد از هر تمرین مجزایی، احساس ناتوانی و بی‌حسی می‌کنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرینات را زود بالا می‌برید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری …

🏋🏼🔰2 سوپرست انفجاری بازوها🔰 1️⃣پشت بازو سیمکش + جلوبازو هالتر ایستاده  12*12*4 2️⃣ پشت بازو هالتر خوابیده + جلوبازو دمبل چکشی 12*12*4