بدنسازی

❇️ﻋﻠﺖ ﮐﻮﭼﮑﯽ ﺳﯿﻨﻪ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ 1⃣ﮊﻧﺘﯿﮏ 2⃣ﻻﻏﺮﯼ ﻣﻔﺮﻁ 3⃣ﺭﮊﯾﻢ ﻻﻏﺮﯼ ﻭ ﺳﻮﺀ ﺗﻐﺬﯾﻪ 4⃣ﻋﻠﻞ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ✅نکته بانوانی که سینه های کوچکی دارند از ویتامین E حتما استفاده بکنند

🔰عضلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰 1️⃣ قسمت بالایی : کول شراگز دمبل  ۱۲×۳ کول شراگز هالتر  ۱۰×۳ 2️⃣ قسمت میانی : فلای بک سیمکش   ۱۰×۳ جفت دمبل خم    ۱۰×۳ 3️⃣ قسمت پایینی: بارفیکس   دو ست ناتوانی زیر بغل سیمکش   ۱۲×۳

🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰 1️⃣سرشانه 👈پرس دمبل 2️⃣جلوبازو 👈هالتر دست باز 3️⃣پشت بازو 👈هالتر خوابیده 4️⃣سینه 👈پرس هالتر 5️⃣زیربغل 👈بارفیکس 6️⃣پا 👈اسکات

🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰 1️⃣ دراز نشست 15*6 2️⃣ خلبانی 20*4 3️⃣دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4 4️⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5 5️⃣کرانچ سیمکش با طناب 20*5

‍ 👌👌👌👏👏👏 🤔 دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟   درد گرفتن عضلات، بعد از نرمش، مسابقات ورزشی یا حتی کارِ خانه، امری طبیعی است، به خصوص اگر : ⚡️ فعالیتی کردید که به آن عادت نداشتید، مثلاً دو ماراتن در حالی که قبلاً فقط تا چند کیلومتر مى …

❇️ اگه میخوای یه اندام خوب داشته باشید فقط با دستگاه تمرین نکنید ✅ دستگاه نمی تونه مثل دمبل و هالتر عضلات زیادی رو درگیر بکنه اگه می خوای ، اندام خوبی داشته باشید به وزنه های آزاد به چسبید وزنه های آزاد در گیری بیشتری داره و بهتر نتیجه …

❇️بهترین مکمل ها برای افزایش توده عضلانی و کاهش درصد چربی بدن ✅ پروتئین وی که به هر بدنسازی توصیه میشه پروتئین یعنی غذایی عضله اگر پروتئین کافی به بدن شما نرسه عضلات شما رشد نخواهد کرد_ آمینو_ گلوتامین_BCAA

❇️رشد و تقویت ماهیچه ها بعد از تمرین سخت و سنگین 1️⃣تغذیه باکربوهیدارت و پروتئین بالا 2️⃣مصرف مکمل پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام آب سرد 5️⃣خواب مفید بعد تمرین

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش آدرنالین درخون 6️⃣ کاهش حرارت بدن

براي اينكه افزايش حجم و عضله داشته باشيم، به ترتيب اهميت بايد چه كارهايی بكنيم🤔 🥩اول از همه كه تو قاعده‌ی هرم هم هست، افزايش كالری دريافتيه خصوصا از پروتئين و كربوهيدرات ها 🍳بعد هم افزايش پروتئين براي عضله سازی، حدودا هر روز به ازای هر كيلوگرم از وزن بدنتون …