رژیم غذایی

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

✅ بهترین رژیم لاغری برای یک خانم💁 👈 خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم لاغری می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست و موی و همچنین سرزندگی را هم از دست می دهند.😔 ✅ زمانی که صحبت از رژیم لاغری به خصوص …

ادامه مطلب »»

نکات مهم برای بدنی بی نظیر

نکات مهم برای بدنی بی نظیر

نکات مهم برای بدنی بی نظیر 1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 🍳 2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) …

ادامه مطلب »»

سه ترفند رژیمی مختص تپل ها

سه ترفند رژیمی مختص تپل ها

🔵 سه ترفند رژیمی مختص تپل ها ۱- خارج کردن چربی از سوپ، سس با یخ این را می‌توان معجزه‌ علم مدرن یا قانونی از فیزیک دانست. با انداختن یک قطعه یخ در سوپ، سس یا هر خوراکی، چربی آن جذب شده و سپس می‌توانید با یک قاشق آن را …

ادامه مطلب »»

صبحانه:

صبحانه:

صبحانه:۳۰ گرم پنیر +۵۰ گرم نان جو رژیمی +یک عدد گوجه فرنگی +۱ عدد سفیده تخم مرغ + چای یا نسکافه تلخ میان وعده: یک عدد سیب + یک عدد گریپ فوروت+۲ عدد سفیده تخم مرغ + یک لیوان چای سبز نهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ +برنج ۵ قاشق+کاهو خیار …

ادامه مطلب »»

نکاتی درباره تغذیه در بدنسازی

نکاتی درباره تغذیه در بدنسازی

❇️نکاتی درباره تغذیه در بدنسازی 1⃣ اگر به تغذیه خود اهمیت ندهید به هیچ کدام از اهداف خود نخواهید رسید 2⃣ اگر وعده های غذایی خود را سر وقت نخورید و گرسنگی بکشید به جای چربی سوزی عضله سوزی خواهد کرد سوخت و ساز بدن کاهش پیدا خواهید کرد 3⃣ …

ادامه مطلب »»

چگونه می توانید پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید؟

چگونه می توانید پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید؟

چگونه می توانید پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید؟ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 افزایش مصرف پروتئین ساده است. فقط بیشتر از غذاهای غنی از پروتئین بخورید. این شامل: گوشت: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، و غیره ماهی: ماهی آزاد، ساردین، ماهی قزل آلا و غیره تخم مرغ: همه انواع. لبنیات: …

ادامه مطلب »»

مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز

مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز

‍ 📌مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز   1⃣غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد 2⃣غذاهای سرخ کرده مصرف نشود 3⃣مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد 4⃣ مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 5⃣بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت …

ادامه مطلب »»

فواید مکمل HMB

فواید مکمل HMB

❇️فواید مکمل HMB 1⃣افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ها 2⃣حجم عضلات 3⃣افزایش قدرت 4⃣بهبود ریکاوری ✅زمان مصرف بلافاصله بعد تمرین یا قبل تمرین ✍🏻دوزمصرفی 3تا6گرم در که بستگی به وزن فرد دارد

ادامه مطلب »»

ترفندهايي براي كاهش وزن

ترفندهايي براي كاهش وزن

🔴 ترفندهايي براي كاهش وزن🔴 🔴 1. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮏ ﺷﺐ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﺪﻭﯼ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻋﺎﻟﯿﻪ . ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﺑﻬﺶ ﻧﻌﻨﺎ ﯾﺎ ﺷﻮﯾﺪ ﻫﻢ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺳﺮﺩﯼ . ﻃﻌﻤﺶ ﻫﻢ ﻣﺜﻠﻪ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﺧﯿﺎﺭﻩ …

ادامه مطلب »»