خانه / ورزش و سلامتی / ورزش درمانی

ورزش درمانی

💢آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟💢

💢آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟💢 ✔️در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم، آنها را بخاطر می‌سپارم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید. ۱️⃣✅آیا گردنتان درد …

ادامه مطلب »»

🔴تستسترون

🔴تستسترون کاهش تستوسترون میتونه یک فاجعه باشه … از سی سالگی به بعد هم مردان و هم زنان با کاهش نزولی تستوسترون همراه هستند … مهمترین اثر واکنش بدن به این مساله، کاهش چربی سوزی و عضله سازی هست(به علت از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن) … بیماری …

ادامه مطلب »»

🔴 کاهش سریع چربی باسن

🔴 کاهش سریع چربی باسن برای کاهش سریع چربی باسن به سه چیز نیاز دارید: ۱⃣رژیم غذایی مناسب ۲⃣تمرینات بدنسازی یا بدن سازی ۳⃣تمرینات ایروبیک یا هوازی برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب …

ادامه مطلب »»

🔴 شکم شل شده بعد از سزارین

🔴 شکم شل شده بعد از سزارین ✨عمل سزارین معمولا موجب آویزان شدن قسمت تحتانی شکم میشود. همچنین سزارین تا حد زیادی شکل و فرم بدن مادر را تغییر میدهد. بسیاری از مادران در خلاص شدن از شکم شل و آویزان خود مشکل دارند. آنها پس از عمل سزارین دست …

ادامه مطلب »»

نکاتی کوچک برای داشتن پاهایی جذاب❗️

نکاتی کوچک برای داشتن پاهایی جذاب❗️ برای داشتن بدنی زیبا و متناسب فقط داشتن یک رژیم غذایی مناسب کافی نیست، بلکه باید ورزش را نیز در برنامه روزانه خود داشته باشیم. برخی از افراد برای ورزش کردن باشگاه را انتخاب می‌کنند، برخی استخر شنا، دویدن در پارک، پیاده‌روی و…. صرف …

ادامه مطلب »»

تردمیل برای زانو مضر است؟!!

‌ تردمیل برای زانو مضر است؟!! دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است. البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد …

ادامه مطلب »»

📖 اهمیت تمرینات تمام بدن (full body):

📖 اهمیت تمرینات تمام بدن (full body): این نوع سیستم تمرینی برای سه گروه از افراد مناسب است: ۱️⃣ افرادی که زمان کافی برای باشگاه رفتن بیشتر از دو تا سه مرتبه در هفته را ندارند. این افراد می توانند با تقسیم تمرینات به دو دسته پایین تنه و بالاتنه، …

ادامه مطلب »»

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ ✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ : ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ، ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ✅ﺗﻘﺴﯿﻢ …

ادامه مطلب »»

❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید: ۱⃣ اصل اول : تغذیه ۱ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) ۲ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید ۳ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ۲⃣ اصل دوم : …

ادامه مطلب »»