ورزش درمانی

💯چقدر بین هر ست استراحت کنیم 1️⃣اگرمیخواهید قوی‌تر شوید 2_3 دقیقه 2️⃣اگرمیخواهید عضله سازی کنید 60_90 ثانیه 3️⃣ اگرمیخواهید چربی بسوزانید 30_45 ثانیه

☯حلقه‌های هلاهوپ، فقط برای بچه‌ها نیستند. در واقع این روزها حلقه زدن، به عنوان یک تمرین کاردیوی محبوب شناخته می‌شود. این حرکت به ظاهر ساده، ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد و در عین حال عضلات سرین، میان تنه و پایین پشت را درگیر می‌کند. ☯ هلاهوپ، یک تمرین عالی …

🔴 با این روشها در طول روز کالری بیشتری بسوزانید🔴 🔻بلند شوید و فعالیت کنید تا عرق‌تان دربیاید اگر می‌دانید که زمانتان محدود است تا به باشگاه بروید، سعی کنید صبح‌ها ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. 🔻همه چیز را خنک نگه دارید برای سوزاندن چربی باید کمی زودتر جریان خون …

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید 👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند ✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند

✅سفت کردن عضلات شکم با چرخش کمر به پهلوها نحوه ی انجام حرکت: برای انجام این حرکت درازو نشست باید روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید، پاها را کنار هم و کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. کمر را هم کمی خم کنید طوری که پشت با زمین …

#دانستنی_ورزشی با خستگی بدنی تمرین نکنید✔️ بدن مانند کوره‌ آتشی است که در طول روز در حال سوختن است، اگر که صبح زود و یا دیر وقت به تمرین می روید، و در حین تمرینات خود احساس بی حالی و خستگی می کنید، شاید بهتر باشد به تغییر زمان تمرین …

‌4⃣دلیل افتادگی سینه در بانوان 1⃣رژیم غذایی سخت 💎کم و زیاد شدن وزنتان بین ۲.۵ تا ۵ کیلو، احتمالا تاثیری بر سینه‌های شما نمی‌گذارد، اما کم و زیاد کردن ۱۵ کیلو یا بیشتر با استفاده از سیستم رژیمی یویو، آن هم بارها و بارها، قطعا بر سینه‌های شما اثر می‌گذارد. …

✅تقویت عضلات تحتانی شکم نحوه ی انجام حرکت: ابتدا روی زمین دراز بکشید و پاها را (به صورت کشیده و یا زانوهای ۹۰ درجه خمیده) عمود بر زمین بلند کنید. دست ها را کنار بدن و کف دست ها را روی زمین نگه دارید. عضلات تحتانی شکم را منقبض کنید …

#نه_باور_غلط_درمورد_بدنسازی به هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید. …

✅حرکت پلانک از پهلو عضلات مورب شکمی را درگیر کرده به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند نحوه ی انجام حرکت: ابتدا در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را روی کف دست یا ساعد خود حفظ کنید. بدن را از سر تا پاها، در امتداد یک …