ورزش درمانی

تفاوت بین حرکات چند مفصلی و تک مفصلی در چیست؟

تفاوت بین حرکات چند مفصلی و تک مفصلی در چیست؟

تفاوت بین حرکات چند مفصلی و تک مفصلی در چیست؟ حرکات چند مفصلی در آن واحد بیشتر از یک گروه عضلانی را تحت فشار قرار میدهند در حالی‌ که حرکات تک مفصلی فقط روی یک گروه عضلانی فشار وارد میکنند.حرکات چند مفصلی در کل بهتر میباشند چون: ۱) با هدف …

ادامه مطلب »»

در مورد عضلات شکم خود وسواس به خرج ندهید

در مورد عضلات شکم خود وسواس به خرج ندهید

🔴در مورد عضلات شکم خود وسواس به خرج ندهید🔴 نمایان ساختن عضلات شش تکه شکم تنها و تنها مربوط به کاهش درصد چربی‌ بدن میشود. بسیاری از مردم ساعت‌ها وقت خود را در باشگاه صرف انجام حرکات مختلف شکم میکنند و در آخر نیز متعجب می‌مانند که چرا عضلات شکم …

ادامه مطلب »»

چرا نمی‌توانیم به ورزش کردن عادت کنیم؟

چرا نمی‌توانیم به ورزش کردن عادت کنیم؟

💢چرا نمی‌توانیم به ورزش کردن عادت کنیم؟ اگر دوست دارید هر روز و در یک زمان مشخص ورزش کنید اما تنبلی میکنید و فقط دوست دارید فرار کنید برای شما ایده جالبی را بیان میکنیم. در انجام تمرینات سخت مثل تمرینات ژیمناستیکی شما نباید آنقدر به بدن خود فشارمی‌آورید که دیگر از ورزش زده …

ادامه مطلب »»

قوانین طلایی برای زیبایی اندام

قوانین طلایی برای زیبایی اندام

‌.👌🤛قوانین طلایی برای زیبایی اندام 1️⃣ هرگز وعده‌های غذایی‌تان را کنار نگذارید؛ وقتی خیلی گرسنه‌اید انتخاب‌های غلطی انجام می‌دهید. 2️⃣ هرگز وقتی استرس دارید رژیم نگیرید. 3️⃣ یک ورزش کوتاه در هر روز بهتر از ورزش‌های طولانی اما با دفعات کمتر است. 4️⃣ برای کاهش وزن باید بدانید که هرگز …

ادامه مطلب »»

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

✅🌿💚 روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر ✅ قدم اول: 💙 در برنامه ورزشی بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. ✅ قدم دوم: 💙در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. ✅ قدم سوم: 💙 پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی …

ادامه مطلب »»

تمرینات لاغر کردن ران و باسن

تمرینات لاغر کردن ران و باسن

🔴 تمرینات لاغر کردن ران و باسن 🔴 🔴حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت …

ادامه مطلب »»

برای کاهش وزن تنها به تمرینات قلبی-عروقی نیاز دارید

برای کاهش وزن تنها به تمرینات قلبی-عروقی نیاز دارید

🔴برای کاهش وزن تنها به تمرینات قلبی-عروقی نیاز دارید در شرایطی که ۳۰ دقیقه دویدن در روز می‌تواند ۷۲۰ کالری بسوزاند، بهتر است بدانید که تمرینات قلبی-عروقی به تنهایی بهترین تمرین برای استفاده از زمان محسوب نمی‌شود. سعی کنید حتما در کنارش تمرینات کششی هم انجام دهید چرا که عضلات …

ادامه مطلب »»

ورزش باعث می‌شود بیشتر عرق کنید و آب بدن‌تان را از دست بدهید.

ورزش باعث می‌شود بیشتر عرق کنید و آب بدن‌تان را از دست بدهید.

❇️ ورزش باعث می‌شود بیشتر عرق کنید و آب بدن‌تان را از دست بدهید. 👈 این در حالیست که عضلات‌تان برای بازسازی و ریکاوری به آب نیاز دارند. علاوه بر این‌، کم‌آبی تاثیر منفی روی کارایی تمرینات شما دارد. ✅ پس همیشه با نوشیدن آب کافی (چه حین تمرین و …

ادامه مطلب »»

چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟

چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟

♻️ چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟ 🔷 چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند 🔷 در مواقعی که درد ممکن است مجبورتان کند قرص استفاده کنید به جایش یک روز به خود مرخصی دهید و برای ریکاوری …

ادامه مطلب »»

شکل بدن خود را اینگونه بشناسیم

شکل بدن خود را اینگونه بشناسیم

🔴 شکل بدن خود را اینگونه بشناسیم 🔴مستطیل: شاید متعادل ترین نوع اندام باشد با این حال پیاده روی و دوچرخه سواری توصیه ویژه برای این اندام است. 🔴سیب: قسمت بالای بدن بزرگترو پاها باریک است. ورزش های مناسب برای این افراد شنای روی زمین و حرکاتی با دمبل است. …

ادامه مطلب »»