فیتنس وتناسب اندام

توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:

توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:

💢توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:   🔹برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید 🔹از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید 🔹برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. 🔹مقدار زیادی آب یا …

ادامه مطلب »»

ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ

ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ

❇️ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ 2⃣ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ 3⃣ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ 4⃣ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯﺣﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ 5⃣ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ 6⃣ﺧﻮﺏ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ 7⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ …

ادامه مطلب »»

ﻧﻘﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ

ﻧﻘﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ

❇️ﻧﻘﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ۱۱ ﻧﻘﺶ ﻋﻤﺪﻩ ﺑﻪ ﺷﺮﺡ ﺫﯾﻞ ﺩﺍﺭﻧﺪ : 1⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻣﺨﺰﻥ ﺑﺰﺭﮒ ﺍﻧﺮﮊﯼ 2⃣ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺍﺯ ﺍﺭﮔﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ 3⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻋﺎﯾﻖ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺪﻥ 4⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺣﮑﻞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﺣﻞ …

ادامه مطلب »»

ورزش نکردن ممنوع

ورزش نکردن ممنوع

“ورزش نکردن ممنوع” قطع ورزش به مدت یک ماه به خودی خود می‌تواند زمینه‌ساز بروز آسیب‌های جسمی و روحی برای ورزشکار باشد. قطع ورزش، حتی به مدت دو هفته در ورزشکارانی که بدنشان به لحاظ ساختاری، فیزیولوژیک و عملکردی نیاز به ورزش دارد، کاهش قابل توجه توده عضلانی و حجم …

ادامه مطلب »»

بعد از غذا ورزش نکنید

بعد از غذا ورزش نکنید

“بعد از غذا ورزش نکنید” ورزش توصیه ای است که همیشه بر انجام آن تاکید شده است اما این فعالیت کاملا مفید گاهی می تواند کاملا مضر باشد به خصوص بعد از “خوردن” غذا چنانچه باید گفت “ورزش” ممکن است به قلب افراد دچار بیماری های قلبی- عروقی، فشار وارد کند. …

ادامه مطلب »»

برای کاهش بدن درد بعد از ورزش تمرینات گرم و سرد کردن خیلی مهمه”

برای کاهش بدن درد بعد از ورزش تمرینات گرم و سرد کردن خیلی مهمه"

“برای کاهش بدن درد بعد از ورزش تمرینات گرم و سرد کردن خیلی مهمه” ✍اما فراموش نکنید که تغذیه مناسب هم تاثیر زیادی در کاهش دردهاتون داره. ⇦این نوشیدنیها رو توی برنامتون قرار بدین: 1️⃣آب چغندر قرمز: چغندر سرشار از آنتی اکسیدان و عناصر غذایی گیاهیه و باعث بازسازی عضلات …

ادامه مطلب »»

آیا عرق کردن به معنی چربیسوزی بیشتر است؟

آیا عرق کردن به معنی چربیسوزی بیشتر است؟

آیا عرق کردن به معنی چربیسوزی بیشتر است؟ ✍عرق کردن به خودی خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری و چربی‌سوزی منجر نمی‌شود. پس سونا، پیچیدن پلاستیک دور شکم حین ورزش و پیاده‌روی، پوشیدن لباس گرم حین دویدن روی تردمیل، برخی ورزش‌ها مانند یوگای بیکرام، و غیره، فقط باعث ‌می‌شود وزن …

ادامه مطلب »»