فیتنس وتناسب اندام

ده راهکار برای ارتقا دادن رکورد اسکوات

ده راهکار برای ارتقا دادن رکورد اسکوات

❇️ ده راهکار برای ارتقا دادن رکورد اسکوات 1️⃣ تکنیک اجرای حرکت را بهبود ببخشید. 2️⃣ انعطاف پذیری‌ خود را بالا ببرید. 3️⃣ عضلات پشت را قوی کنید. 4️⃣ عضلات شکم را تمرین دهید. 5️⃣ حداقل هر هفته 3 الی 5 ست یک یا دو تکراری با 90 درصد ماکزیمم …

ادامه مطلب »»

تقویت زانو

تقویت زانو

تقویت زانو بالا بردن پاي صاف تعداد تکرار: ۳ ست ۱۰ تایی 4/5 روزدر هفته عضلات اصلي درگير: همسترينگ، عضله سرين. شما بايد اين حرکت ورزشي را در پشت ران و سرين خود احساس کنيد

ادامه مطلب »»

دلايل اصلى نرسيدن به وزن ايده آل:

دلايل اصلى نرسيدن به وزن ايده آل:

💢دلايل اصلى نرسيدن به وزن ايده آل: 🔹1- بی‌خوابی محققان به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که کمتر از 7 ساعت می‌خوابند سه برابر بیشتر از افرادی که 8 یا 9 ساعت می‌خوابند در معرض چاقی قرار می‌گیرند. 🔹2- آلودگی آلودگی ناشی از آلاینده‌های شیمیایی می‌تواند باعث چاقی و اضافه وزن …

ادامه مطلب »»

از دلایل لاغری و کم وزنی:

از دلایل لاغری و کم وزنی:

🔰از دلایل لاغری و کم وزنی: 1) دریافت کم انرژی 2) فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار 3) بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود. 4) بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و …

ادامه مطلب »»