بایگانی/آرشیو برچسب ها : تمرین

ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ

ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ

❇️ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﭼﺸﻤﻪﯼ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﻣﯽﺩﺍﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻧﯿﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ✅ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺑﺎ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﻭﺍﺭﺩ ﺗﻌﺎﻣﻞ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻭﺍﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺳﻮﺧﺖ ﺷﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﮐﻨﺪ ✅ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﺎﻭﺑﯽ ﯾﺎ …

ادامه مطلب »»

شده که سر تمرین  دیگه نتونید ادامه بدید به این دلیل بدن شما ضعیف میشه

شده که سر تمرین  دیگه نتونید ادامه بدید به این دلیل بدن شما ضعیف میشه

❇️ شده که سر تمرین  دیگه نتونید ادامه بدید به این دلیل بدن شما ضعیف میشه ◽️ کمبود ویتامین◽️ گرفتن رژیم خودسرانه ◽️قطع کردن کربوهیدرات ها ◽️خوابیدن بیش از حد◽️ کم خوابی ◽️ کم آب خوردن

ادامه مطلب »»

اول سوخت‌گیری، بعد تمرین

اول سوخت‌گیری، بعد تمرین

❇️ اول سوخت‌گیری، بعد تمرین ✅۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید : خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین کنند به باشگاه می‌روند. چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد در بین …

ادامه مطلب »»

هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید

هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید

❇️هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید ✅بایک وزنه مناسب شروع کنیدوبه آهستگی و پله پله آن را افزایش دهید ✍🏻هر تمرین شرایط جداگانه ای را میطلبد به بدن فرصت پذیرش وزنه را بدهید

ادامه مطلب »»

تمرینات با وزنه را صحیح انجام دهید

تمرینات با وزنه را صحیح انجام دهید

🚨تمرینات با وزنه را صحیح انجام دهید 💢💥طرز استفاده صحیح از وزنه‌ها را برای هر تمرین یاد بگیرید. 💢💥هرچه صحیح‌تر وزنه بزنید، نتیجه بهتری نیز می‌گیرید . و لازم به گفتن نیست که تکنیک اشتباه، باعث آسیب به شما می‌شود. اگر نمی‌توانید وزنه را صحیح استفاده کنید 💢💥بهتر است وزنه‌ی …

ادامه مطلب »»

شما تنها از طریق وزنه ‌های سنگین و تکرار ‌های پایین میتوانید عضله‌ سازی کنید

شما تنها از طریق وزنه ‌های سنگین و تکرار ‌های پایین میتوانید عضله‌ سازی کنید

❌ شما تنها از طریق وزنه ‌های سنگین و تکرار ‌های پایین میتوانید عضله‌ سازی کنید ☺️ احتمالا شما نیز شنیده‌اید که میگویند برای رشد بیشتر باید با وزنه ‌های بسیار سنگین تمرین کنید.اما به چه قیمت؟ 👈 احتمالا شما نیز بسیاری از افراد را دیده اید که می‌توانند در …

ادامه مطلب »»

دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سینه ها

دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سینه ها

🔴 دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سینه ها 🔴 پشت نیمکت را در حالت 45 یا 30 درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید. اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود …

ادامه مطلب »»

اسکات تک پایی به کمک صندلی

اسکات تک پایی به کمک صندلی

🔴اسکات تک پایی به کمک صندلی حرکت برای کسایی که میخواستن توی خونه تمرین داشته باشن. چند سانتی متر جلوتر از صندلی بایستید، یکی از پاها را صاف نگه داشته و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. به آرامی باسن خود را تا آنجایی که می توانید پایین بیاورید طوری …

ادامه مطلب »»

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید 1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟ کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله …

ادامه مطلب »»