بایگانی/آرشیو برچسب ها : تمرین

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟ قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید.(حرکات کششی انجام دهید) بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید و عضلاتتان را ماساژ دهید. بعد از تمرین دوش …

ادامه مطلب »»

دلیل غیبت پورموسوی در تمرین روز گذشته نفت آبادان مشخص شد

دلیل غیبت پورموسوی در تمرین روز گذشته نفت آبادان مشخص شد

🟡دلیل غیبت پورموسوی در تمرین روز گذشته نفت آبادان مشخص شد 🔸روز گذشته پورموسوی به دلیل بروز برخی علائم مربوط به کرونا در بدن خود ترجیح داد در تمرین آبادانی‌ها حاضر نشود. به همین دلیل تمرینات صنعت نفت زیرنظر امیرحسین پیروانی برگزار شد. 🔸علی فیروزی، سرپرست تیم صنعت نفت با تایید این …

ادامه مطلب »»

حرکات تمرینی خود را با سرعت‌های مختلفی‌ اجرا کنید

حرکات تمرینی خود را با سرعت‌های مختلفی‌ اجرا کنید

❇️حرکات تمرینی خود را با سرعت‌های مختلفی‌ اجرا کنید ✅گاهی‌ با ایجاد یک مکث در حرکات تمرینی یک راه بسیارعالی‌ برای ایجاد فشاربیشتر روی عضله‌ میباشد ✍🏻تنوع در تمرین باعث ساخت عضله میشود

ادامه مطلب »»

5 اشتباه که در باشگاه میکنید

❌❌ 5 اشتباه که در باشگاه میکنید❌❌ 1⃣ هیچ برنامه تمرینی برای کار کردن و برنامه‌ی تغذیه برای خورد و خوراک ندارید 2⃣ زمان زیادی برای حرکات کششی و هوازی میذارید 3⃣ در حال انجام برنامه ای یکسان برای مدت طولانی بیش از 6 هفته هستید (برنامه باید ماهی یک …

ادامه مطلب »»

بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه:

بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه:

✅بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه: ✔️ ۳۰ گرم سینه مرغ بدون چربی یا سینه بوقلمون (پروتئین) ✔️ ۲۳ عدد بادام درختی خام یا ۲۷عدد بادام هندی خام یا ۴۹ عدد مغز پسته خام (پروتئین + چربی سالم). ✔️ نصف یک آووکادوی کوچک و …

ادامه مطلب »»

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

#نکات_ورزشی 🔰اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی🔰 🔰گرم نکردن🔰 1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید. 🔰عجله نکنید🔰 2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. …

ادامه مطلب »»

پست اینستاگرامی راموس

پست اینستاگرامی راموس

پست اینستاگرامی راموس واقعیت اینه که من چند هفته خیلی درد داشتم. خوشبختانه، چند روزیه که حالم بهتر شده ، اما در فوتبال مانند زندگی، بدشانسی نیز نقش داره. دیروز بعد از بازی، من در زمین تمرین میکردم و متوجه  آسیبی در ساق پا شدم. امروز آزمایش شدم و تأیید …

ادامه مطلب »»