بایگانی/آرشیو برچسب ها : وزنه

❇️ارتباط بین ذهن و عضله   ✅یکی از مهم ترین اصول عضله سازی ارتباط بین ذهن و عضله میباشد ، برای اینکه بتوانید از تمرینات خود نتیجه کافی بگیرید باید با تمرکز کافی تمامی حرکات را اجرا کنید. برای تقویت ارتباط ذهن و عضله این کارها را انجام دهید:   …

❇️تا ناتوانی وزنه بزن   ✅ بسیاری از افراد میان باشگاه و انگار که آمده‌اند دوست پیدا کنند درددل کنند نه برای تمرین کردن شما برای تمرین کردن وارد باشگاه می شوید نه برای دوست پیدا کردن و درد دل کردن شما باید تا حد ناتوانی وزنه بزنید و عضلاتتان …

«مهدی اولاد» طلایی شد و سهمیه پارالمپیک گرفت   🔹دهمین دوره رقابت‌های پارادوومیدانی قهرمانی جهان از صبح روز یکشنبه در پاریس آغاز شد و تا دوشنبه هفته آینده ادامه خواهد داشت. 🔹مهدی اولاد در رقابت پرتاب وزنه کلاس F۱۱، با رکورد ۱۳.۷۹ متر به مقام قهرمانی رسید و ضمن کسب …

❇️ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ✅ ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺭﺷﺪ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﺑﻨﻈﺮ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻈﺮﯾﻪ، ﺩﺭﺩﻧﺎﮎ ﺍﺳﺖ   ✅ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻓﮑﺮ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﻣﺤﯿﻂ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻭ ﺯﯾﺮ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺣﯿﻦ ﺯﺩﻥ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺷﺪ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ . ﺍﻣﺎ ﭼﻨﯿﻦ ﻧﯿﺴﺖ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺣﻘﺎﯾﻖ ﺯﯾﺎﺩﯼ …

“سوزاندن چربی‌های موضعی” ✍حقیقت تلخ این است که چیزی به عنوان چربی سوزی با کاهش وزن موضعی نداریم. بهترین روش جهت کم کردن چربی‌های بدن، ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات وزنه است، چرا که تمرین هوازی منظم، باعث کالری سوزی می‌شود و به کوچک شدن ذخایر چربی کمک می‌کند و …

❇️مراقب تمرین زدگی باشید   ✅در تمرینات با وزنه ممکن است شما به نقطه‌ای برسید که انجام سعی‌ و تلاش بیشتر در واقع میتواند نتایج معکوسی داشته باشد.بسیاری از افراد با این مفهوم آشنا هستند اما آنها نمی‌دانند که تمرین زدگی چگونه روی میدهد و چگونه باید آن را شناسایی …

🏋🏼🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد  

🏋🏼🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد  

🏋🏼🔰مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه🔰 ✅ هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه ✅ وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی  

‍ ‍ 🔰چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند🔰 ✅هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. ✍حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و …