بایگانی/آرشیو برچسب ها : وزنه

🏋🏼🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد  

🏋🏼🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد  

🏋🏼🔰مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه🔰 ✅ هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه ✅ وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی  

‍ ‍ 🔰چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند🔰 ✅هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. ✍حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و …

🔰حرکات شکم مخصوص سیکس پک 1⃣سرشکم با وزنه 2⃣زیرشکم پا بالا با مکث 3⃣شکم روی سطح شیبدار با وزنه و مکث 4⃣زیر شکم خلبانی پا صاف 5⃣شکم روسی با وزنه به راست و چپ

❇️ برای پیشرفت در بدنسازی 1⃣ غذاهای ناسالم دخانیات مشروبات الکلی تعطیل 2⃣ وعده های غذایی خود را سر وقت بخورید 3⃣ از مکمل ها و ویتامین ها استفاده  کنید با تجویز مربی 4⃣ به توصیه‌های مربی گوش  بدید 5⃣ بیش از حد توان خود وزنه نزنید چرا که تکرار …

❇️ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ 2⃣ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ 3⃣ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ 4⃣ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯﺣﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ 5⃣ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ 6⃣ﺧﻮﺏ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ 7⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ …

✅دلایل مهم کار با وزنه برای خانمها 1⃣جلوگیری از پوکی استخوان و افزایش تراکم استخوانها 2⃣کاهش چربیهای شکم و پهلو 3⃣فرم دهی عضلات بدن بخصوص باسن 4⃣شادابی نشاط و دوری از رخوت و عدم تحرک

❇️اگرتوانایی لازم دارید وزنه‌های تمرینی را افزایش دهید ✅افزایش بی دلیل وزنه‌ فرم صحیح انجام حرکات را بهم میزند،فرم صحیح حرکت و تکرار‌های کنترل شده را فدای تمرین با وزنه‌های سنگین نکنید

ورزش های دست و مچ با دست یک وزنه یک یا دو کیلویی رو بگیرید. مانند تصویر حرکات رو به بالا و پایین را انجام دهید. روزی 40بار این حرکت رو انجام بدید.