بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

تحول در عضلات بازو

تحول در عضلات بازو

تحول در عضلات بازو 1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 2️⃣ سیستم سوپرست 3️⃣ عضلاتتان را بچلانید 4️⃣ انجام صحیح حرکات 5️⃣ مصرف پروتئین لازم 6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات

ادامه مطلب »»

به سادگی عضله سازی کنید

به سادگی عضله سازی کنید

به سادگی عضله سازی کنید 1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین 2️⃣ پروتئین بخورید 3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید 4️⃣ استراحت کنید=رشد کنید 5️⃣ با شدت تمرین کنید 6️⃣ کنترل میل جنسی

ادامه مطلب »»

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟ در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده …

ادامه مطلب »»

10 قانون چربی سوزی

10 قانون چربی سوزی

10 قانون چربی سوزی 1⃣کالری‌ها را کاهش دهید 2⃣ کربوهیدرات‌ها را بکاهید 3⃣ اهمیت مصرف بالای پروتئین 4⃣ هیچوقت کربوهیدرات‌ها را به تنهایی نخورید 5⃣هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید 6⃣ وعده‌ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید 7⃣وعده‌های بیشتری در روز بخورید 8⃣قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های سریع هضم …

ادامه مطلب »»

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی ✅جدیدترین برنامه پیشنهادی سایت فلکس در رابطه با افزایش حجم عضلانی 1⃣صبحانه**** 4 تخم مرغ 6 اونس (اونس) ژامبون لاغر 100 گرم (گرم) بلغور جو دوسر شیر 1 پیمانه ویتامین و مواد معدنی 2⃣میان وعده**** میوه نوار 1 پروتئین شیر 1 پیمانه یا …

ادامه مطلب »»

ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ 10نکتهﺩﺭ ﺑﺎﺏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !

ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ 10نکتهﺩﺭ ﺑﺎﺏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !

🔴ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ10نکتهﺩﺭ ﺑﺎﺏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ ! . ۱ ‏. ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ‏( ﺷﺮﻭﻉ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ ‏) . ۲ ‏. ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ‏ . ۳ ‏. ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ‏( …

ادامه مطلب »»

ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟”

ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟"

🔴ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟” 📢ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به حساب می آید. دراین زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره های گلیکوژن کاهش می یابد. آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می …

ادامه مطلب »»

آیا ورزش با شکم خالی به کاهش وزن کمک میکند؟

آیا ورزش با شکم خالی به کاهش وزن کمک میکند؟

آیا ورزش با شکم خالی به کاهش وزن کمک میکند؟ تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از چربی، منابع انرژی دیگری مانند گلیکوژن در اختیار ندارد و این زمان، زمان مناسبی است تا چربی را بسوزانند. بنابراین با معده …

ادامه مطلب »»