بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

♻️ راههای ساده برای بهبود انرژی   🔷 خوردن صبحانه 🔷 پیاده روی روز 15 دقیقه 🔷 چرت زدن کوتاه 🔷 خوردن پروتیئن 🔷 خندیدن حتی مصنوعی 🔷 نوشیدن آب بیشتر 🔷 مصرف نان جو

🔻 اشتباهات بعد ورزش کدامند؟   🔹پروتئین نخوردن 🔹استراحت نکردن 🔹ننوشیدن آب کافی 🔹بلافاصله دوش گرفتن 🔹خوردن غذاهای سنگین 🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا  

✍کشک بهترین غذای فراسودمند در ایران است که میتواند کمک قابل توجهی به سلامتی بدن داشته باشد :👌🏻   👈ضد عفونی کننده دستگاه هاضمه   👈کشک سرشار از کلسیم و فسفر و در نتیجه از پوکی استخوان جلوگیری میکند   👈گرسنگی را رفع و حجم کمی از معده را پر …

🏋🏼🔰توصیه برای رشد بازوها🔰 1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید 2️⃣سوپرست بزنید 3️⃣عضلات رابچلانید 4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید 5️⃣مصرف پروتئین لازم 6️⃣تمرکز روی عضلات

❇️ﺭﻓﻊ ﺗﻮﻗﻒ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 2⃣ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 3⃣ ﺭﻭﺯﻩ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ 4⃣ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺭﺍ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 5⃣ ﺷﺪﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 6⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ 7⃣ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﯿﻦ ﺩﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﺭﺍ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﮐﻨﯿﺪ 8⃣ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ …

“پروتئین را بین وعده های خود مصرف کنید” افراد معمولا تمایل دارند در پایان روز مقدار زیادی پروتئین بخورند که این کار اشتباه است. باید پروتئین مورد نیاز خود را در طول روز و به صورت مساوی میل کنید. مقدار پروتئین توصیه شده در روز برای خانم ها ۴۵ گرم و برای …

🏋🏼🔰مکمل های ضروری🔰 1️⃣کراتین 🔸افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین 2️⃣گلوتامین 🔹ساخت عضله و نگهدارنده عضلات 3️⃣امینو 🔸بهبود روند عضله سازی 4️⃣پروتئین وی 🔹غذای اصلی عضله

❌بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟ ۱. ترکیب کربوهیدرات و چربی⇩ ✍این ترکیب یکی از ترکیبات چاق کننده است مثل: ته دیگ ،کره مربا ،چیپس ،زولبیا بامیه… ۲.بشقاب پر از میوه⇩ ✍میوه از کالری های سالم توی سبد غذاییه اما اگر میشینید …

❇️بدترین اشتباهات در کاهش وزن 1️⃣ورزش با شکم خالی 2️⃣حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه 3️⃣امتناع از خوردن گوشت قرمز 4️⃣عدم مصرف پروتئین 5️⃣حذف کربوهیدرات 6️⃣مصرف نکردن چربی‌های مفید

❇️بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید. به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار گیرید : 1️⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از …