🏋🏼🔰چقدر بین هر ست استراحت کنیم🔰 1️⃣میخواهید قویتر یا سریعتر شوید 2 تا 5 دقیقه 2️⃣میخواهید عضله سازی کنید 30 تا 90 ثانیه 3️⃣میخواهید چربی بسوزانید 30 تا 90 ثانیه
ادامه مطلب »»ﻧﻘﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ
❇️ﻧﻘﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ۱۱ ﻧﻘﺶ ﻋﻤﺪﻩ ﺑﻪ ﺷﺮﺡ ﺫﯾﻞ ﺩﺍﺭﻧﺪ : 1⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻣﺨﺰﻥ ﺑﺰﺭﮒ ﺍﻧﺮﮊﯼ 2⃣ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺍﺯ ﺍﺭﮔﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ 3⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻋﺎﯾﻖ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺪﻥ 4⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺣﮑﻞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﺣﻞ …
ادامه مطلب »»وعده های غذاییتون رو حذف نکنید….
وعده های غذاییتون رو حذف نکنید…. چرا که⇩ 1-سوخت و ساز رو کاهش میده 2- به پرخوری کمک میکنه 3- باعث افزایش چربی میشه 4- باعث کاهش تمرکز میشه 5- کم انرژی و بی حال میشین
ادامه مطلب »»کوچک کردن شکم:
کوچک کردن شکم: ۱.بدويد۲.نرمش ملايم ومتعادل به آب شدن چربي هاسرعت مي دهدومشکل شما رادرمدت زمان کمتري حل میکند
ادامه مطلب »»بسیاری فکر میکنند که وقتی کسی سابقه زیادی در ورزش دارد باید یکسره کات و خشک باشد
✅ از وضعیت موجود راضی باشید. بسیاری فکر میکنند که وقتی کسی سابقه زیادی در ورزش دارد باید یکسره کات و خشک باشد(مگر او آدم نیست؟!).این فکر غلط نیز غیر مستقیم ورزشکاران را نیز آزار میدهد. ✅پایین بودن چربی بدن هیچ فایده ای بر اجرای تمرینات ندارد (اما مزایای خوبی …
ادامه مطلب »»از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله شما از دست خواهد رفت
🔴از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد.
ادامه مطلب »»چرا میگوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟
چرا میگوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟ زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیادهروی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی میسوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند میرسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت …
ادامه مطلب »»فاصله بین وعده غذایی با ورزش
❇️فاصله بین وعده غذایی با ورزش ✅اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید ✍🏻به طور متوسط کربوهیدرات ها 45 دقیقه؛ پروتئین ها1ساعت؛ و چربی ها بین 3تا 4ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند 👌🏼برای ورزش …
ادامه مطلب »»از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید.
🔴 از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. حلقه ها چربی شکن هستند.شما می توانید تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
ادامه مطلب »»دلیل آب نشدن چربی های شکم و پهلو
🔴دلیل آب نشدن چربی های شکم و پهلو 🔴انجام یک ورزش تکراری در هر روز 🔴تغییر ندادن تعداد حرکت 🔴تغییر ندادن سنگینی وزنه یا دمبلی که استفاده می کنید.
ادامه مطلب »»