بایگانی/آرشیو برچسب ها : چربی

کوچک کردن شکم: ۱.بدويد۲.نرمش ملايم ومتعادل به آب شدن چربي هاسرعت مي دهدومشکل شما رادرمدت زمان کمتري حل میکند

✅ از وضعیت موجود راضی باشید. بسیاری فکر میکنند که وقتی کسی سابقه زیادی در ورزش دارد باید یکسره کات و خشک باشد(مگر او آدم نیست؟!).این فکر غلط نیز غیر مستقیم ورزشکاران را نیز آزار میدهد. ✅پایین بودن چربی بدن هیچ فایده ای بر اجرای تمرینات ندارد (اما مزایای خوبی …

🔴از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنید، سالی 250 گرم از وزن عضله‌ شما از دست خواهد رفت و بافت چربی جایگزین آن خواهد شد.

چرا می‌گوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟ زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت …

‌❇️فاصله بین وعده غذایی با ورزش ✅اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید ✍🏻به طور متوسط کربوهیدرات ها 45 دقیقه؛ پروتئین ها1ساعت؛ و چربی ها بین 3تا 4ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند 👌🏼برای ورزش …

🔴 از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. حلقه ها چربی شکن هستند.شما می توانید تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.

🔴دلیل آب نشدن چربی های شکم و پهلو 🔴انجام یک ورزش تکراری در هر روز 🔴تغییر ندادن تعداد حرکت 🔴تغییر ندادن سنگینی وزنه یا دمبلی که استفاده می کنید.

✅ نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان ✅👈اول از همه باید گفته شود که فرم دادن به این بخش عضلانی بدن کار آسانی نیست زیرا چربی در بدن خانم ها اغلب در پایین تنه ذخیره می شود، یعنی ران و باسن تقریبا از نقاطی هستند که بیشترین چربی را …

❇️از غذاهای آشغال خودداری کنید. ✅درست است که شما می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، اما شما می خواهید این وزن یک توده عضلانی باشد و چربی نباشد ✅ مواد غذایی با کیفیت مانند پروتئین ها و کربوهیدراتهای پیچیده و چربی های سالم مصرف کرده و از خوردن ✅غذاهای …

🔴مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی🔴 🔴حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ 🔴 در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد 🔴 …