بایگانی/آرشیو برچسب ها : چربی

بسیاری فکر میکنند که وقتی کسی سابقه زیادی در ورزش دارد باید یکسره کات و خشک باشد

بسیاری فکر میکنند که وقتی کسی سابقه زیادی در ورزش دارد باید یکسره کات و خشک باشد

✅ از وضعیت موجود راضی باشید. بسیاری فکر میکنند که وقتی کسی سابقه زیادی در ورزش دارد باید یکسره کات و خشک باشد(مگر او آدم نیست؟!).این فکر غلط نیز غیر مستقیم ورزشکاران را نیز آزار میدهد. ✅پایین بودن چربی بدن هیچ فایده ای بر اجرای تمرینات ندارد (اما مزایای خوبی …

ادامه مطلب »»

چرا می‌گوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟

چرا می‌گوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟

چرا می‌گوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟ زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت …

ادامه مطلب »»

فاصله بین وعده غذایی با ورزش

فاصله بین وعده غذایی با ورزش

‌❇️فاصله بین وعده غذایی با ورزش ✅اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید ✍🏻به طور متوسط کربوهیدرات ها 45 دقیقه؛ پروتئین ها1ساعت؛ و چربی ها بین 3تا 4ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند 👌🏼برای ورزش …

ادامه مطلب »»

نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان

نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان

✅ نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان ✅👈اول از همه باید گفته شود که فرم دادن به این بخش عضلانی بدن کار آسانی نیست زیرا چربی در بدن خانم ها اغلب در پایین تنه ذخیره می شود، یعنی ران و باسن تقریبا از نقاطی هستند که بیشترین چربی را …

ادامه مطلب »»

از غذاهای آشغال خودداری کنید.

از غذاهای آشغال خودداری کنید.

❇️از غذاهای آشغال خودداری کنید. ✅درست است که شما می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، اما شما می خواهید این وزن یک توده عضلانی باشد و چربی نباشد ✅ مواد غذایی با کیفیت مانند پروتئین ها و کربوهیدراتهای پیچیده و چربی های سالم مصرف کرده و از خوردن ✅غذاهای …

ادامه مطلب »»

مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

🔴مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی🔴 🔴حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ 🔴 در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد 🔴 …

ادامه مطلب »»