جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی

جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی

⭕️ جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی

برای رفع خستگی و درد شدید عضلات پس از ورزش کردن و یا فعالیت بدنی چند روش زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

برای جلوگیری از این موضوع چه کنیم؟
قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.
اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.
بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.
اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.
از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=30025

حتما ببینید

دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟

دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟

‍ 👌👌👌👏👏👏 🤔 دلیل درد عضلات، بعد از ورزش چیست؟   درد گرفتن عضلات، بعد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

شانزده − 8 =