اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

🔻اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی

🔰گرم نکردن
1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید تمرینات هوازی و یا نرمش انجام دهید.

🔰عجله کردن
2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی تان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

🔰زیاده روی
3⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

🔰با درد، تمرین کردن
4⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.🏋


اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=32283

حتما ببینید

ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺻﺒﺢﻫﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﭘﯿﮕﯿﺮﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕﺷﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ

ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺻﺒﺢﻫﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﭘﯿﮕﯿﺮﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕﺷﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ

❇️ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺻﺒﺢﻫﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﭘﯿﮕﯿﺮﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕﺷﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

3 − 3 =