نمونه برنامه لاغری

نمونه برنامه لاغری

نمونه برنامه لاغری

 

💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

💚صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 لیوان آب پرتقال + 2 عدد فندق

💚یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

💚ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + یک قاشق کشمش

💚نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + اب هویج مخلوط

💚ناهار : یک کاسه سالاد بدون سس + 5 قاشق غذای منزل

💚عصرانه : چایی + دو عدد بیسکویت ساقه طلایی

💚شام : سالاد بدون سس + نصف سیخ جوجه یا نصف سیخ کباب + یک کف دست نان سبوس دار

💚یک ساعت بعد از شام 2 عدد بادام درختی

💚نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

💚روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.


نمونه برنامه لاغری
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=33342

حتما ببینید

بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه:

بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه:

🔴بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه: 🔴 ۳۰ گرم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

بیست + یازده =