ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ

ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ

❇️ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ

1⃣ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
2⃣ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ
3⃣ ﻧﺮﻣﺶ ﻫﺎﯼ ﮐﺸﺸﯽ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
4⃣ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺯﻣﯿﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﮐﻔﺶ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ
5⃣ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻗﻮﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻮﺽ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ
6⃣ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﻧﭽﺮﺧﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ
7⃣ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ . ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺭﺩ .
8⃣ﺍﺯ ﻧﻤﮏ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ .
9⃣ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
🔟 ﺑﺎ ﻣﺮﺑﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
1⃣1⃣ ﻧﮑﺎﺕ ﺑﯿﻮﻣﮑﺎﻧﯿﮑﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ .
2⃣1⃣ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ .
3⃣1⃣ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ


ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=37605

حتما ببینید

تغذیه درمانی

تغذیه درمانی

🏋🏼🔰تغذیه درمانی🔰 👈 چربی شکم : 🔸گریپ فروت 👈 پوکی استخوان : 🔸سنجد 👈 سردرد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

یازده + 1 =