اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید

اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید

1️⃣ ددلیفت سنگین

2️⃣ مکث در اسکوات

3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5️⃣ زیر بغل هالتر خم

6️⃣ پرس سینه دمبل