حرکت پل روی زمین

حرکت پل روی زمین
حرکتی ساده و قابل جرا در خانه
تاثیر حرکت روی عضلات سرینی بزرگ،  پشت پاها( ران ها)و عضلات فیله کمر
این حرکت برای افرادی که گودی کمر دارند توصیه نمیشود.