برای کالری سوزی حرکات زیر را تا 15 دقیقه انجام دهید

🔴 برای کالری سوزی حرکات زیر را تا 15 دقیقه انجام دهید

15 شنای سوئدی. 15 اسکات، 15 بار حرکت کوهنوردان. بدین شکل که در حالت شنای سوئدی قرار می گیرد و کف دست ها را روی زمین قرار می دهید. دست ها باید کشیده باشند. هر کدام از پاها را به ترتیب بالا برده و پایین بیاورید.

حرکت اسکات برای کالری سوزی :
زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید.
در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را پشتتان بگذارید تا بدانید چه کار باید کنید.
در حین این حرکت، باید پشتتان صاف باشد.
اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر دارد.
اگر اسکوات را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها باید پشت پنجه ها قرار داشته باشند.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴