چند ست و چند تکرار بزنیم

🔻 چند ست و چند تکرار بزنیم ❓
.
✅ افزایش استقامت ؛
🔺️ ۲-۳ ست 🔺️ ۱۲-۲۰ تکرار 🔺️ ۳۰ الی ۷۵ثانیه استراحت
.
✅ ساخت عضله ؛
🔺️ ۳-۵ ست 🔺️ ۶-۱۲ تکرار 🔺️ ۱-۲ دقیقه استراحت
.
✅ افزایش قدرت ؛
🔺️ ۳-۵ ست 🔺️ ۱-۵ تکرار 🔺️ ۲-۵ دقیقه استراحت🏋