سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن:

سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن:

✳️سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن:

اگر از انجام تمرین‌های تکراری باسن خسته شده‌اید و می‌خواهید تمرینی جدید را امتحان کنید، سه تمرین زیر بهترین روش برای تنوع بخشیدن به به برنامه تمرینی شماست.

1️⃣از اسکات سنگین نترسید:
☑️اکثر خانم‌ها از اسکات دوری می‌کنند زیرا فکر می‌کنند اسکات زدن به داشتن پاهایی عضلانی و بزرگ ختم می‌شود. با این حال، اگر می‌خواهید تغییری در پاها و عضلات باسن خود ببینید باید فشاری بیشتر از حد معمول به این عضلات وارد آورید. اسکات سنگین و یا پرس پا بهترین راه برای وارد آوردن این فشار است.

2️⃣بالا رفتن:
هرگاه در پارک در حال دویدن هستید، می‌توانید از لبه جدول‌ها، نیمکت‌‌های دو سطحی، پل‌های کوچک و یا پله‌ها برای انجام تمرین بالا رفتن استفاده کنید. هر سطح استواری برای انجام این تمرین باسن مفید است. در طول دویدن چندین بار توقف کرده و این تمرین را انجام دهید.

3️⃣دویدن در سربالایی:
یکی از بهترین راه‌های سفت کردن عضلات باسن و کلا عضلات پایین تنه دویدن در سربالایی است. شیب سربالایی مقاومت چشمگیری با نیروی وارد آمده از سوی بدن شما داشته و بدن شما در زاویه‌ای قرار می‌گیرد که فشار زیادی به عضلات ران و باسن وارد می‌شود. این تمرین یک چربی سوز فوق العاده است.

✍در کنار این تمرینات داشتن یک رژیم غذایی مناسب را فراموش نکنید. همچنین تمرینات هوازی نیز به منظور چربی سوزی لازم هستند زیرا عضلات شما زمانی جلوه خواهند کرد که بدن چربی اضافی نداشته باشد.


سه تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن:
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=38099

حتما ببینید

هنگام  دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

هنگام  دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

*هنگام  دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

2 × پنج =