اینم یک برنامه حجم برای ورزشکارای شکمو که میخواهند هم عضله بیارن و هم چربی نیارند

اینم یک برنامه حجم برای ورزشکارای شکمو که میخواهند هم عضله بیارن و هم چربی نیارند

اینم یک برنامه حجم برای ورزشکارای شکمو که میخواهند هم عضله بیارن و هم چربی نیارند.😜😜😜

قبل صبح ناشتا
یک لیوان شیر ولرم
یا ۱لیوان آب ولرم

صبحانه
سه عدد سفیده تخم مرغ و ۱ عدد زرده

سی گرم پنیر +دو عدد نان تست جو + خیار و گوجه

نان جو +سی گرم پنیر+گردو

نان جو+ عسل + موز

نان جو + کره بادام زمینی یک قاشق

میان وعده
انجیر خشک هفت عدد
پسته بیست عدد
بادام بیست عدد
گردو پنج عدد
میوه.سیب.موز.توت فرنگی .گری فروت.پرتغال

ناهار
کباب برگ نصف سیخ +سبزی و روغن زیتون

جوجه کباب نصف سیخ + سبزی و روغن زیتون

غذاهای برنجی ترجیحا کته ده قاشق + هر خورشتی سه قاشق

ماکارانی دو لیوان

میان وعده عصر

شیر موز
شیر پسته
شیر انبه
شیر با هر میوه ای که دوست داری یک لیوان

شام فقط فیبر بیشتر
ساندویچ تن ماهی
ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون

حتما از هویج . کاهو. کلم . بروکلی . و سبزیجات استفاده بشه بیشتر فیبر باشه

قبل از خواب یک لیوان شیر+ ۳ قاشق سویا + یک قاشق عسل میل کنید.


اینم یک برنامه حجم برای ورزشکارای شکمو که میخواهند هم عضله بیارن و هم چربی نیارند
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=38858

حتما ببینید

چاق شدن صورت با کاهو و جوانه گندم !🥬

چاق شدن صورت با کاهو و جوانه گندم !🥬

چاق شدن صورت با کاهو و جوانه گندم !🥬 ▫️در وعده‌های غذایی به ویژه وعده …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

نوزده − یک =