نکات مهمی که هر بدنساز باید بداند

نکات مهمی که هر بدنساز باید بداند

✅ نکات مهمی که هر بدنساز باید بداند

اول از همه چیز ورزش کردن و درگیر کردن تمامی عضلات بدن در هنگام تمرین میباشد. اما سعی کنید به خودتان فشار نیارید. قبل تمرین خوب گرم کنید تا دمای بدنتان بالا رفته و برای تمرین آماده شده باشد
سعی کنید بیش از ۵ست در یک روز بر روی یک گروه عضلانی تمرین نکرده. هنگام تمرین مثلا حرکت سرشانه ابتدا ۱ الی ۲ ست گرم کردنی بزنید سپس حرکت های اصلی.حدود ۹۰% از وزن خود را درهنگام وزنه زدن بکار ببرید اینجوری از تمامی بدن خود استفاده کرده اید در این صورت شما می توانید مطمئن باشید که رشد عضلانی آغاز خواهد شد. اما شما باید به یاد داشته باشید که این استراتژی وقتی کار می کند که ازهیچ استروئیدهای آنابولیک استفاده نکرده باشید.

تکرار های خود را به ۱۲ افزایش دهید این امر موجب شروع فشار و تحریک عضلات برای افزایش حجم میشود

کاهش زمان استراحت بین ست ها به ۳۰ثانیه! بله .این عمل باعث بهبود در روند افزایش حجم توده عضلانی شده و در وقت نیز صرفه جویی میشود

سوپر ست حرکتی است بعد از ست اصلی بدون استراحت و با تحریک فوق العاده به عضلات باعث رشد عضلات میشود.


نکات مهمی که هر بدنساز باید بداند
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=39206

حتما ببینید

چگونه یک بدنساز موفق باشیم

چگونه یک بدنساز موفق باشیم

❇️ چگونه یک بدنساز موفق باشیم ✅ اولین چیزی که باید بدانید انتخاب یک مربی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

20 − 16 =