اشتباه ورزشی خانمها

🔴اشتباه ورزشی خانمها
🔴سرعت یکنواخت در تمرینات هوازی

بیشترین اشتباهاتی که خانم  ها در تمرین ورزشی مرتکب آن می  شوند، زیاده روی در انجام تمرین هوازی آن هم با سرعت یکنواخت است. روی تردمیل با سرعتی متوسط می  دوند و می  دوند و …، بدون اینکه تغییری ایجاد کنند. بهتر است تمرینات متناوب را به آن اضافه کنید؛ یعنی تمرین  های کوتاه مدت با شدت بالا را به روتین تان بیافزایید. بنابراین چه در دوچرخه سواری و چه در دویدن و یا شنا، یک یا دو دقیقه شدت را بالا ببرید، سپس از شدت کاسته (ریکاوری) و مجددا بعد از یک دوره یکنواخت، شدت را یک تا دو دقیقه افزایش دهید. به مرور زمان، از مدت ریکاوری تان کم کنید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴