بلند کردن دمبل از طرفین به تقویت عضلات بازو و شانه های کمک میکند

بلند کردن دمبل از طرفین به تقویت عضلات بازو و شانه های کمک میکند

🔴بلند کردن دمبل از طرفین به تقویت عضلات بازو و شانه های کمک میکند

🔴در حالت ایستاده قرار بگیرید،‌ پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. دو دمبل را در دو دست بگیرید و کف دست ها را به سمت بدن قرار دهید.
🔴با دست راست شروع کنید. همزمان با عمل دم، دست راست را بلند کنید. دست را صاف نگه دارید اما آرنج را قفل نکنید. کف دست به سمت زمین و دست در امتداد شانه و موازی با زمین باشد. سپس، همزمان با عمل بازدم، دست را به آرامی پایین بیاورید و کنار بدن قرار دهید. باید بتوانید از زاویه ی جانبی چشم، دست خود را ببینید؛ دست باید کمی به سمت جلو باشد.
🔴 همین حرکت را برای دست چپ تکرار کنید.
🔴 سپس، هر دو دست را به طور همزمان بالا بیاورید.
🔴 این حرکت راست – چپ، با هم، راست- چپ را به همین ترتیب ادامه دهید و آن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. حرکت را دو سری دیگر هم انجام دهید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


بلند کردن دمبل از طرفین به تقویت عضلات بازو و شانه های کمک میکند
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=39534

حتما ببینید

علت لغو بازی دوستانه پرسپولیس مقابل ستاره سرخ مشخص شد؛ مسئولین زمین تهرانسر اجازه بازی در این زمین را نمی‌دهند!

علت لغو بازی دوستانه پرسپولیس مقابل ستاره سرخ مشخص شد؛ مسئولین زمین تهرانسر اجازه بازی در این زمین را نمی‌دهند!

علت لغو بازی دوستانه پرسپولیس مقابل ستاره سرخ مشخص شد؛ مسئولین زمین تهرانسر اجازه بازی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

پنج × چهار =