این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند

این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند

🔴این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند

🔴 برای انجام این حرکت روی پای چپ خود بایستید و زانوی راست را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید. دمبل ها را در دست بگیرید، بازوها را به پهلو و تا جایی بالا بیاورید که با زمین موازی شود. آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید.

🔴 در حالی که تعادل خود را حفظ می کنید، بازوها را به جلو بچرخانید و مشت ها را به طرف زمین قرار دهید؛ سپس، بازوها را به عقب بچرخانید و دمبل ها را دوباره به طرف بالا قرار دهید.
🔴 حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سپس، پاها را عوض کنید و حرکت را ۱۰ بار هم با این پا انجام دهید.

🔴حرکت را یک دور دیگر هم انجام دهید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=39645

حتما ببینید

خط‌ خورد‌ههای‌ تیم‌‌ملی از فردا در تمرین استقلال

خط‌ خورد‌ههای‌ تیم‌‌ملی از فردا در تمرین استقلال

خط‌ خورد‌ههای‌ تیم‌‌ملی از فردا در تمرین استقلال استقلال هم اکنون در کمپ تهران حسینی، …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

2 + 8 =