🏋🏼🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰
📕گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4
4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4 💯

نویسنده : sani
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=39924
🏋🏼🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰
📕گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4
4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4 💯
🔰بهترین حرکات برای هر عضله 🔰 1️⃣ جلو بازو (جلوبازو هالتر) 2️⃣حجم سینه (پرس سینه …