برنامه حجمی عضلات سرشانه

🏋🏼🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه 🔰

1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 10*4

2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 12*3

3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 10*3

4️⃣ شراگ با دمبل 12*3

5️⃣ کول هالتر 10*4