🏋🏼🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰
1️⃣اسکوات
2️⃣پرس سینه
3️⃣ددلیفت
4️⃣پرس سرشانه
5️⃣بارفیکس
6️⃣ پارالل

نویسنده : sani
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=40124
🏋🏼🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰
1️⃣اسکوات
2️⃣پرس سینه
3️⃣ددلیفت
4️⃣پرس سرشانه
5️⃣بارفیکس
6️⃣ پارالل
🏋🏼🔰تمرینات فشرده شکم🔰 1️⃣دراز نشست روی زمین 2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه 3️⃣کرانچ روی …