پلانک👇👇

پلانک👇👇

🔴پلانک👇👇

حرکتی فوق العاده برای عضلات و آب کردن چربی های شکم است و عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند

🔴 آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس به ارامی زانوهایتان را روی زمین بذارید و دوباره به حالت پلانک برگردید. 10 بار این حرکت را انجام دهید.

🔴اگر تازه کار هستید مدت زمان 15 ثانیه در این حالت بماید.یا اینکه زانوهایتان را خم کنید و روی زمین قرار دهید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


پلانک👇👇
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=40330

حتما ببینید

جلوگیری از ضعف عضلات

جلوگیری از ضعف عضلات

🔰جلوگیری از ضعف عضلات🔰 👈مصرف پروتئين+فیبر 👈مصرف روزانه ویتامین B6 بعد از صبحانه 👈نوشیدن شیر …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

16 + یک =