نکاتی برای دست یافتن به تناسب اندام

‎🔰نکاتی برای دست یافتن به تناسب اندام🔰

‎1⃣تا می توانید آب زیاد مصرف کنید

‎2⃣به مدت 21 روز قند مصرف نکنید

‎3⃣ناشتا 1 لیوان آب و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید

‎4⃣3 روز در هفته تمرین داشته باشید

‎5⃣هر روز چای سبر بنوشید

‎6⃣شکلات تلخ فراموش نکنید

‎7⃣صبحانه را کامل بخورید

‎8⃣2 روز در هفته هوازی بزنید

‎9⃣همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید

‎🔟 ساندویچ و فست فود را كم يا حذف كنيد