ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید

ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید

🔰ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید

✅ این حرکات ورزشی، برای قوی کردن عضلات کمر و لگن بسیار مناسب هستند. بهتر است هر روز چند دقیقه از وقتتان را به انجام این حرکات اختصاص دهید.

🔴قدم اول:
✍کف دست‌ها و زانوهایتان را رو زمین قرار دهید و کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت بیرون قوس کنید.

🔴قدم دوم:
✍کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت داخل قوس کنید. این کار را به صورت منظم تکرار کنید.

🔴قدم سوم:
✍حالت تعادل بین دو حالت قبل را پیدا کنید و کمرتان را ثابت نگه دارید.

🔴قدم چهارم:
✍اکنون در این حالت نفس بکشید و هم‌زمان با بیرون دادن آن، شکمتان را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه جمع کنید. این کار را تا ۱۰ مرتبه در روز می‌توانید انجام دهید.


ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : https://polop.ir/?p=40419

حتما ببینید

ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ

ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ

❇️ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ 1⃣ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ 2⃣ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

پنج + هفت =