برنامه حجمی عضلات ساعد

🏋🏼🔰برنامه حجمی عضلات ساعد🔰

⬆️ داخل ساعد هالتر 25*4
⬆️بیرون ساعد هالتر 25*4
⬆️چرخش مچ با دمبل 35*4
⬆️نگه داشتن صفحه و یا دمبل 3 ست 1 دقیقه ای
⬆️حرکات کششی 2 دقیقه

برای عزیزانتان بفرستید💌