تمرینات مبتدی عضلات پا

🏋🏼🔰تمرینات مبتدی عضلات پا🔰

⬅️جلوران ماشین 12*4
⬅️اسکات معمولی 8*4
⬅️پرس پا دستگاه 8*4
⬅️میان پا دمبل 12*4
⬅️پشت پا خوابیده 10*4
⬅️ساق پا ایستاده 20*4

✅ مبتدیان عزیز این برنامه را دوبار در هفته انجام دهید