برنامه‌ی تمرینی سینه‌ی حجیم

🔻 برنامه‌ی تمرینی سینه‌ی حجیم

🔺بالا سینه

✅پرس بالا سینه هالتر
✅پرس بالا سینه دمبل
✅قفسه بالا سینه
✅اور کراس

🔺وسط سینه

✅پرس سینه هالتر
✅پرس سینه دمبل
✅قفسه سینه دمبل
✅شنا سوئدی

🔺زیر سینه

✅پرس زیر سینه هالتر
✅پرس زیر سینه دمبل
✅قفسه زیر سینه
✅کراس آور
💪🏋