تمرین سرشانه با رونی وینکلار

🏋🏼🔰تمرین سرشانه با رونی وینکلار🔰

 

0️⃣ گرم کردن 10 دقیقه

1️⃣پرس سرشانه با دستگاه 15*4

2️⃣پرس هالتر از پشت 20*3

3️⃣پرس سرشانه با دمبل 12*5

4️⃣نشر طرفین با دمبل 15*4

5️⃣نشر طرفین با دمبل به بالای سر 12*4

6️⃣شراگ 15*4

7️⃣نشر خم با دمبل 15*3

✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.