برنامه حجمی عضلات پشت

🏋🏼🔰برنامه حجمی عضلات پشت🔰

 

⬆️ دد لیفت سنگین در حد توان 6 ست با تکرارهای 10*8*6*4

⬆️ بارفیکس 10*3

⬆️ دمبل تک خم 15*4

⬆️ زیر بغل تی بار 12*4

⬆️ زیربغل قایقی سیمکش 15*4

⬆️ زیربغل سیمکش دست باز از جلو 20*4