سوپر ست های انفجاری عضلات پا

🏋🏼🔰سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔰

 

نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.

 

⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه

1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3

2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4

3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4

4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3

5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4