بهترین تمرینات سرشانه

🏋🏼🔰بهترین تمرینات سرشانه🔰

 

1️⃣ نشر جلو دمبل

 

2️⃣ نشر جانب دمبل

 

3️⃣ سرشانه نشسته با هالتر

 

4️⃣ پرس سرشانه دمبل

 

5️⃣ نشر جانب سیم کش تک دست

 

6️⃣ سرشانه اسمیت از جلو