حداقل هر کدوم از ما یک بار هم که شده استپ وزنی را تجربه کردیم.

حداقل هر کدوم از ما یک بار هم که شده استپ وزنی را تجربه کردیم.

 

✍نگران نباشید کارهای زیر را انجام دهید:⇩

 

1- فیبر بیشتری بخورید.

2-ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن ، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید.

3- زمان فعالیت بدنی همیشگی تان را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بیشتر کنین.

4- میزان کالری دریافتی تان را کم کنین مثلا ۲۰۰ کالری کمتر از برنامتون بخورین.