تمرین عضلات پا با کای گرین

🏋🏼🔰تمرین عضلات پا با کای گرین🔰

 

1️⃣گرم کردن 10 دقیقه

2️⃣پشت پا خوابیده + لانج راه ‌رفتنی 10*4

3️⃣ددلیفت پا صاف 20*5

4️⃣جلو پا ماشین 18*4

5️⃣اسکوات 12*4

6️⃣اسکوات از جلو 12*3

7️⃣ساق پا نشسته + ساق پا ایستاده مستر 25*4

8️⃣ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده 15*5

✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.