ورزش و سلامتی

♦️مهدوی‌کیا: اگر تیم ملی امید صعود نکند، فاجعه نخواهد شد 🔹سرمربی تیم ملی فوتبال امید می‌گوید ناکامی تیمش در مسابقات مقدماتی قهرمانی آسیا فاجعه نیست چرا که این تیم برای سه سال آینده و حضور در المپیک برنامه ریزی کرده است. ⚽️

♦️بازگشت درخشان طیبی بعد از ۲ ماه مصدومیت 🔹️حسین طیبی بازیکن لژیونر تیم ملی فوتسال کشورمان و عضو باشگاه بنفیکای پرتغال بعد از نزدیک به ۲ ماه مصدومیت بامداد امروز برای تیم بنفیکا به میدان رفت و موفق شد ۲ گل برای تیمش به ثمر برساند. 🔹️تیم فوتسال بنفیکای تیم …

پایان زودهنگام VAR؛ فسخ قرارداد شرکت جنجالی با فدراسیون شرکت طرف قرارداد با فدراسیون فوتبال ایران از ادامه‌ همکاری در جهت تجهیز داور ویدئویی در تهران امتناع کرد. ⚽️

🏋🏼🔰برنامه تمرین فرم دهی سینه🔰 1️⃣ قفسه سینه دمبل 15*4 2️⃣ پرس سینه دمبل 12*3 3️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل15*4 4️⃣ بالاسینه دمبل+پروانه دستگاه 15*4 5️⃣ شنا سوئدی 20*4

🏋🏼🔰معجون چربی سوز شکم🔰 1️⃣یک پرتقال 2️⃣2 لیمو ترش 3️⃣و یک قاشق غذاخوری عسل را در نیم لیتر آب جوشانده شوده ✅خوردن آن باعث نابودی چربی های اطراف شکم میشود

🔰بهترین حرکات برای هر عضله 🔰 1️⃣ جلو بازو (جلوبازو هالتر) 2️⃣حجم سینه (پرس سینه هالتر) 3️⃣ حجم دلتویید (پرس سرشانه با دمبل) 4️⃣ حجم پشت بازو (پرس پشت باز+هالتر خوابیده) 5️⃣ حجم ساق پا (ساق پا ایستاده) 6️⃣ حجم چهار سر ران (اسکوات از جلو) 7️⃣حجم همسترینگ و سرینی …

نبایدها در بدنسازی 1⃣گرم نکردن. ✅عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید. 2⃣عجله نکنید. ✅وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به …

🔴تمرینات کششی در رفع افتادگی شانه ۱-در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید) ۲- در حالت …

♦️لیگ برتر پرتغال| شکست ماریتیمو در دقایق پایانی 🔹️تیم‌های ویتوریا گیمارش و ماریتیمو در نخستین بازی هفته نهم لیگ برتر پرتغال جمعه شب برابر هم قرار گرفتند که در پایان این بازی پیروزی ۲ بر یک گیمارش رقم خورد. 🔹️گیمارش میزبان ابتدا با گل اوسکار استوپینان در دقیقه ۷۶ پیش …

♦️رونالدو: هنوز زمان خداحافظی ام نرسیده است ستاره منچستر یونایتد: 🔹️فعلا زمان خداحافظی من فرا نرسیده است. من خودم باید این تصمیم را بگیرم. 🔹️هر وقت احساس کنم که دیگر توان دویدن، گل زدن و تاثیر در بازی را ندارم کنار خواهم کشید. فعلا که مشکلی ندارم. ⚽️