بدنسازی

توصیه برای رشد بازوها

توصیه برای رشد بازوها

🏋🏼🔰توصیه برای رشد بازوها🔰 1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید 2️⃣سوپرست بزنید 3️⃣عضلات رابچلانید 4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید 5️⃣مصرف پروتئین لازم 6️⃣تمرکز روی عضلات

ادامه مطلب »»

برای پیشرفت در بدنسازی

برای پیشرفت در بدنسازی

❇️ برای پیشرفت در بدنسازی 1⃣ غذاهای ناسالم دخانیات مشروبات الکلی تعطیل 2⃣ وعده های غذایی خود را سر وقت بخورید 3⃣ از مکمل ها و ویتامین ها استفاده  کنید با تجویز مربی 4⃣ به توصیه‌های مربی گوش  بدید 5⃣ بیش از حد توان خود وزنه نزنید چرا که تکرار …

ادامه مطلب »»

تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید:

تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید:

❇️ تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید: ✅شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات …

ادامه مطلب »»

تمرین حجمی عضلات سینه 

تمرین حجمی عضلات سینه 

🏋🏼🔰تمرین حجمی عضلات سینه  🔰 1️⃣ قفسه بالا سینه دمبل  ۱۰×۳ 2️⃣ پارالل   ۱۰×۳ 3️⃣ بالا سینه اسمیت  ۱۰×۴ 4️⃣ پرس بالا سینه هالتر   ۱۲×۳ 5️⃣ پرس زیر سینه + کراس اوور   ۸×۳

ادامه مطلب »»