بدنسازی

اهمیت خواب در بدنسازی:

اهمیت خواب در بدنسازی:

حتما بخونید 💢اهمیت خواب در بدنسازی: 🔘 چرا یک بدنساز حرفه‌ای باید راس ساعت 10شب خواب باشد ؟ 🔹زیرا از این ساعت به بعد هورمون کورتیزول در بدن شروع به ترشح میکنه اگر شما در خواب عمیق باشید در این ساعات این هورمون جای خودش رو به تستوسترون میده 🔹تا …

ادامه مطلب »»

آتروفی عضلانی چیست؟

آتروفی عضلانی چیست؟

📌آتروفی عضلانی چیست؟ یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشات می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود. اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟ ⭕️هدر رفتن …

ادامه مطلب »»

❇️ برای کاهش درصد چربی بدن و آب کردن شکم ✅ در قدم اول باید یک مربی با تجربه داشته باشید یک برنامه غذایی اصولی انجام دادن تمرینات هوازی داشتن برنامه تمرینی مناسب تمرین دادن عضلات شکم یک روز در میان دوری از مشروبات الکلی و غذاهای ناسالم و دخانیات

ادامه مطلب »»

ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ نکنید

ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ نکنید

❇️ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ نکنید ✅ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﻫﺎﯼ ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺁﺳﯿﺐ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ، ﻣﻔﺎﺻﻞ …

ادامه مطلب »»

به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید

به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید

❇️ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید 1⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید. 2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید 3⃣ به منظور کاهش سریع درد …

ادامه مطلب »»

هنگامی که شما در تلاش برای کاهش چربی‌ بدن و رسیدن به سیکس پک هستید، رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین باشد.

هنگامی که شما در تلاش برای کاهش چربی‌ بدن و رسیدن به سیکس پک هستید، رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین باشد.

🔰هنگامی که شما در تلاش برای کاهش چربی‌ بدن و رسیدن به سیکس پک هستید، رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین باشد. 👈 اول از همه اینکه رژیم با پروتئین بالا باعث کاهش اشتها و افزایش حس سیری بیشتر در مقایسه با رژیم‌های رایج میشود،بنابراین احتمال پرخوری و دریافت …

ادامه مطلب »»

هدف از ورزش کردن حفظ سلامتی است پس سلامتی خود را در اولویت قرار دهید

هدف از ورزش کردن حفظ سلامتی است پس سلامتی خود را در اولویت قرار دهید

❇️ هدف از ورزش کردن حفظ سلامتی است پس سلامتی خود را در اولویت قرار دهید ✅ قبل از مصرف هرگونه مکمل یا داروی حتماً از سلامت کامل برخوردار باشید 1⃣قبل از مصرف مکمل یا دارو ازمایش بدید 2⃣ در حین مصرف مکمل و دارو آزمایش بدید 3⃣ بعد از …

ادامه مطلب »»

ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ

ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ

❇️ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ✅ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻋﺠﯿﺐ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ . ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﻞ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﻭ ﺳﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﻭ ﺳﺮ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ …

ادامه مطلب »»

رمز موفقیت در بدنسازی

رمز موفقیت در بدنسازی

❇️ رمز موفقیت در بدنسازی 1⃣ داشتن نظم 2⃣ مربی تجربه دار 3⃣ زندگی سالم و غذایی سالم خوردن وعده‌های غذایی سر وقت 4⃣ استفاده از ویتامین ها و مکمل ها 5⃣ داشتن خواب شبانه 6⃣ دوری از دخانیات و مشروبات الکلی

ادامه مطلب »»