رژیم غذایی

❇️به مصرف چربی‌‌های سالم اهمیت دهید

❇️به مصرف چربی‌‌های سالم اهمیت دهید

❇️به مصرف چربی‌‌های سالم اهمیت دهید   ✅احتمالاً هنوز تصور دارید هر نوع چربی برای شما مضر است و اگر توصیه کنیم مصرف چربی‌های سالم را نادیده نگیرید، تعجب کنید! اگر از آن دسته اشخاصی هستید که از یک رژیم کم کربوهیدرات همراه با مصرف مقدار کمی‌ از غذا‌های فرآوری …

ادامه مطلب »»

چربیهات و نابود کن

چربیهات و نابود کن

“چربیهات و نابود کن”   ✍وقتی گرسنت میشه میری سر یخچال به جای هله و هوله، میوه و سیزیجات کم کالری مثل هویج و کاهو و خیار بخور عزیزم   ✍قبل غذا یک بشقاب سالاد سبزیجات بدون سس نوش جان کن   ✍۳ تا ۵ بار در هفته ( در …

ادامه مطلب »»

بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید 

بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید 

❇️بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید در مطالعات انجام شده توسط مجله علوم ورزشی و پزشکی مشخص شد که امگا۳ ها، پاسخ التهابی پس از ورزش را کاهش می دهند. (این یعنی درد عضلانی کمتر). مصرف آب هم برای جایگزین کردن مایعات از دست رفته در طول فعالیت، مهم است. …

ادامه مطلب »»

گرسنگی کشیدن بدترین راه برای لاغری

گرسنگی کشیدن بدترین راه برای لاغری

❇️گرسنگی کشیدن بدترین راه برای لاغری   ✅ برای کاهش وزن هیچ وعده غذایی نباید حذف بشه اگر وعده غذایی خود را حذف میکنید با چربی سوزی عضله سوزی هم خواهید کرد   🏻✍ بهتر است رژیم‌های خودسرانه را کنار بگذارید و یک مربی انتخاب کنید و یک برنامه غذایی …

ادامه مطلب »»

فاصله بین وعده غذایی با ورزش 

فاصله بین وعده غذایی با ورزش 

‌❇️فاصله بین وعده غذایی با ورزش   ✅اگر میخواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید   ✍🏻به طور متوسط کربوهیدرات ها 45 دقیقه؛ پروتئین ها1ساعت؛ و چربی ها بین 3تا 4ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند …

ادامه مطلب »»

بمب قبل از تمرین

بمب قبل از تمرین

“بمب قبل از تمرین”   ⇦یک عدد موز متوسط ⇦یک عدد سیب قاچ شده ⇦یک قاشق کره بادام زمینی ⇦یک چهارم قاشق چایخوری پودر دارچین   ✍تمام مواد را در مخلوط کن میکس کنید و ۴۰ دقیقه قبل تمرین و یا فعالیت ورزشی میل کنید.  

ادامه مطلب »»

شب غذای سنگین نخورید چرا که گوارش شما شب کند می‌شود شب یک وعده غذایی سبک داشته باشید

شب غذای سنگین نخورید چرا که گوارش شما شب کند می‌شود شب یک وعده غذایی سبک داشته باشید

❇️شب غذای سنگین نخورید چرا که گوارش شما شب کند می‌شود شب یک وعده غذایی سبک داشته باشید   ✅ گوارش شما در صبح بهترین عملکرد خود را دارد پیشنهاد می‌کنم که صبح تا می تونید بخورید ولی شب سعی کنید که غذای سنگین نخورید  

ادامه مطلب »»

وقتی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز میخوری!!!

وقتی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز میخوری!!!

وقتی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز میخوری!!!   چیزی که در واقعیت اتفاق میفته⇩   بیشتر هوس غذاهای ناسالم میکنی ، مرتب گرسنه هستی و ضعف داری عضلاتت تحلیل میرن   چیزی که فکر میکنی اتفاق میفته⇩   بدنت پاکسازی میشه، کالری کمتر زودتر لاغر میشی، نتیجه بهتر داره …

ادامه مطلب »»