رژیم غذایی

تغذیه 🍝 چرا باید بعد از جلسات تمرینی بلافاصله تغذیه کنیم تغذیه بعد از تمرین (مقابله با ترشح بی موقع کورتیزول) 🔷شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند. بعد …

🔴معجون لاغری میوه ها🔴 سیب، لیموترش، گریپ‌ فروت 🔴سیب: سیب به کاهش میزان قند خون کمک کرده و همچنین میزان ترشح انسولین را نیز کاهش می‌دهد. ترشح انسولین زیاد باعث چاقی می‌شود. توجه داشته باشید که این میوه سرشار از فیبری به نام پکتین است که باعث سوخت و ساز …

برنامه قطعی تیم ملی برای دیدار با امارات و کره جنوبی مشخص شد. ملی پوشان به منظور آمادگی برای بازی ۱۵ و ۲۰ مهر مقابل امارات و کره جنوبی،  ۱۱ مهر راهی امارات می‌شوند. طبق برنامه کادر فنی تیم ملی، بازیکنان داخلی ۱۰ مهر خودشان را معرفی می‌کنند تا پس از پشت …

🔴رژیم لاغری پنج روزه 🔴 🔴نحوه اجرای رژیم 🔴روز اول: ۱لیوان شیر + ۴ل ماست همراه با خیار، کدو یا اسفناج(یکی از موارد) + ۵۰۰گرم میوه از ۱نوع + ۱کف دست نان سنگک + یک وعده پروتىین 🔴روز دوم: ۱لیوان شیر + پروتىین آزاد + سالاد آزاد 🔴روز سوم: ۵لیوان …

♻ کاهش چربی های شکم و پهلو ۱- قبل از تمرین قهوه بخورید ۲-  ۳ روز درهفته تمرین با وزنه ۳- پروتئین بیشتری مصرف کنید ۴- مکمل ال کارنیتین و CLA ۵- قبل ساعت ۱۹ شام بخورید

🔵رژیم صحیح به چه صورت است؟ هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا نیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، …

🔰شش غذای مناسب برای مصرف  قبل از تمرین 🔰 1⃣نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر 2⃣ سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر 3⃣ لوبیای آب پز با نان تست 4⃣ حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر 5⃣ نان با پنیریا گوشت + موز 6⃣ سالاد میوه …

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید 1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟ کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله …

مواد غذایی برای افزایش سوخت ساز بدن 🍚ماست  البته کم چرب 🍀اسفناج 🍎سیب 🍵چای سبز 🌶فلفل 🌕ارد جو 🍶شیرسویا 🎋دارچین 🌰لوبیا قرمز ☘️کلم بروکلی ☕️قهوه 🍈بادام

🔸2روش #تغذیه ای برای #افزایش وزن 🔹1 – غذاي بيشتر، بيشتر و بيشتر چنانچه ورزش مي كنيد و رشد نداريد، تنها مشكل به اندازه كافي نخوردن شماست. چطور انتظار داريدوقتي كالري كافي را براي پر كردن ميزان سوخت كالري بدنتان در روز مصرف نمي كy3nنيد، افزايش وزن بيابيد؟ به عنوان …