رژیم غذایی

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید 1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ …

ادامه مطلب »»

نکاتی در مود رژیم غذایی برای کاهش وزن

نکاتی در مود رژیم غذایی برای کاهش وزن

🔰 نکاتی در مود رژیم غذایی برای کاهش وزن 🔰 ✅مضرترین غذاها شامل کربوهیدرات‌ها در اشکال ساده هستند. شما اگر مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش می‌یابد. ✅تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر چربی سوزی شدید، باید کالری خود را تا 1500 کاهش دهید و …

ادامه مطلب »»

کاهش وزن با این 7 روش:

کاهش وزن با این 7 روش:

‍ 🔰کاهش وزن با این 7 روش: 1⃣رژیمهای دیوانه وار نگیرید 2⃣هیچوقت تعادل بین تغذیه و ورزش را بهم نزنید 3⃣مثل یو یو رژیم نگیرید 4⃣بیش از اندازه ورزش نکنید 5⃣قرص های کاهش وزن نخورید 6⃣در غذاهای سالم هم پرخوری نکنید 7⃣به سراغ عملهای جراحی نروید  

ادامه مطلب »»

اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه

اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه

⚠️ اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه ⚠️ 1⃣ خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن) 2⃣ رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن) 3⃣ شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه) 4⃣ غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نامناسب و اشتباه) 5⃣ عدم حساب …

ادامه مطلب »»

سه ترفند رژیمی مختص تپل ها

سه ترفند رژیمی مختص تپل ها

سه ترفند رژیمی مختص تپل ها ۱- خارج کردن چربی از سوپ، سس با یخ این را می‌توان معجزه‌ علم مدرن یا قانونی از فیزیک دانست. با انداختن یک قطعه یخ در سوپ، سس یا هر خوراکی، چربی آن جذب شده و سپس می‌توانید با یک قاشق آن را خارج …

ادامه مطلب »»

برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید

برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید

❇️برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید ✅در روز حداقل6 وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید ✍🏻هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است

ادامه مطلب »»

ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺪﻭﺩ ۲۰ ﺗﺎ ۳۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ می ﺩﻫﻨﺪ .

ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺪﻭﺩ ۲۰ ﺗﺎ ۳۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ می ﺩﻫﻨﺪ .

❇️ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ✅ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺪﻭﺩ ۲۰ ﺗﺎ ۳۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ می ﺩﻫﻨﺪ . ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ : 1⃣ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ 2⃣ﮐﺮﻩ ﯾﺎ ﻣﺎﺭﮔﺎﺭﯾﻦ 3⃣ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ 4⃣ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ 5⃣ﺍﻣﮕﺎ۳ 6⃣ﺁﺟﯿﻞ 7⃣ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ 8⃣ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ 9⃣ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻭ ﺷﮑﻼﺕ

ادامه مطلب »»

رژیم لاغری سه روزه سیب زمینی

رژیم لاغری سه روزه سیب زمینی

🔴رژیم لاغری سه روزه سیب زمینی🔴 🔴هر سیب‌زمینی آبپز 60 کیلوکالری انرژی دارد و حتی اگر بتوانید روزی 10 عدد سیب‌زمینی هم میل کنید، فقط 600 کیلوکالری انرژی به بدن‌تان می‌رسد و این مقدار کالری یک‌سوم انرژی مورد نیاز شماست. ضمن اینکه سیب‌زمینی منبع خوبی از بیشتر مواد مغذی مثل …

ادامه مطلب »»

پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید

پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید

❇️ پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید 1⃣موز 2⃣خرما 3⃣انجیر 4⃣کشمش 5⃣نارگیل 6⃣خربزه 7⃣اناناس 8⃣انبه ✅میوه بهترین کمک کنند و سوخت بدن میباشد برای تمرین

ادامه مطلب »»