رژیم غذایی

🏋🏼🔰تغذیه درمانی🔰 👈 چربی شکم : 🔸گریپ فروت 👈 پوکی استخوان : 🔸سنجد 👈 سردرد : 🔸شربت آبلیمو 👈 دل پیچه : 🔸مصرف دمکرده زیره 👈 کبد چرب : 🔸آب انار برای عزیزانتان بفرستید💌

🏋🏼🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰 1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ موز+کره بادام زمینی 5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

❇️ﺭﻓﻊ ﺗﻮﻗﻒ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 2⃣ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 3⃣ ﺭﻭﺯﻩ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ 4⃣ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺭﺍ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 5⃣ ﺷﺪﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 6⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ 7⃣ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﯿﻦ ﺩﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﺭﺍ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﮐﻨﯿﺪ 8⃣ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ …

“اسموتی آووکادو با کره بادام زمینی” یکی دیگر از اسموتی‌های مفید برای افرادی که نمی‌خواهند چاق شوند، اما از طعم خوش اسموتی می‌خواهند لذت ببرند اسموتی آووکادو با کره بادام زمینی است. برای تهیه این اسموتی⇦ به یک دوم یک آووکادوی جاافتاده✔ یک موز رسیده سرخ شده که “فریز” شده✔دو قاشق …

🔰2 معجون قدرتمند چربی سوز 🔰 1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید 2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ  ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید ✅کاهش چربیهای دور کمر

 ‌رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید.. ✍کاهش بیش از حد کالری به معنی پیشرفت سریعتر نیست.شاید در کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنید،ولی در بلند مدت این روند باعث استپ وزن و حتی آسیبتون میشه. ✍بدن شما برای ادامه حیات نیاز به یک مقدار سوخت مشخص داره(این …

“پروتئین را بین وعده های خود مصرف کنید” افراد معمولا تمایل دارند در پایان روز مقدار زیادی پروتئین بخورند که این کار اشتباه است. باید پروتئین مورد نیاز خود را در طول روز و به صورت مساوی میل کنید. مقدار پروتئین توصیه شده در روز برای خانم ها ۴۵ گرم و برای …

میوه های خشک و مغزها از جمله موادغذایی هستن که با وجود بسیار سالم بودن ، چگالی انرژی بالایی دارن. . ❎ کسانی که قصد کاهش یا کنترل وزن دارن ، باید میزان مصرفی شون رو کنترل کنن‌. . ☑ از طرف دیگه به خاطر موادمغذی فراوون و انرژی بالا …

🔰معجون چاق کردن صورت🔰 ↙️مواد لازم : ✍پسته ✍بادام ✍فندق ✍انجیر ✍خرما ↙️ 4 عددازهریک ازاین مغز‌ها رابا 2عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید

وعده های غذاییتون رو حذف نکنید…. چرا که⇩ 1-سوخت و ساز رو کاهش میده 2- به پرخوری کمک میکنه 3- باعث افزایش چربی میشه 4- باعث کاهش تمرکز میشه 5- کم انرژی و بی حال میشین