رژیم غذایی

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید 1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ …

🔰 نکاتی در مود رژیم غذایی برای کاهش وزن 🔰 ✅مضرترین غذاها شامل کربوهیدرات‌ها در اشکال ساده هستند. شما اگر مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش می‌یابد. ✅تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر چربی سوزی شدید، باید کالری خود را تا 1500 کاهش دهید و …

‍ 🔰کاهش وزن با این 7 روش: 1⃣رژیمهای دیوانه وار نگیرید 2⃣هیچوقت تعادل بین تغذیه و ورزش را بهم نزنید 3⃣مثل یو یو رژیم نگیرید 4⃣بیش از اندازه ورزش نکنید 5⃣قرص های کاهش وزن نخورید 6⃣در غذاهای سالم هم پرخوری نکنید 7⃣به سراغ عملهای جراحی نروید  

⚠️ اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه ⚠️ 1⃣ خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن) 2⃣ رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن) 3⃣ شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه) 4⃣ غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نامناسب و اشتباه) 5⃣ عدم حساب …

سه ترفند رژیمی مختص تپل ها ۱- خارج کردن چربی از سوپ، سس با یخ این را می‌توان معجزه‌ علم مدرن یا قانونی از فیزیک دانست. با انداختن یک قطعه یخ در سوپ، سس یا هر خوراکی، چربی آن جذب شده و سپس می‌توانید با یک قاشق آن را خارج …

❇️برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید ✅در روز حداقل6 وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید ✍🏻هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است

🌟وعده صبحانه اصلی ترين وعده در رژيم غذايی 1⃣تنظيم قند خون 2⃣ايجاد شرايط آنابولیک 3⃣تنظيم اشتها در طول روز 4⃣افزايش عملكرد سيستم بدن 5⃣بهبود ذخاير انرژی بدن 6⃣عملكرد ورزشی بهتر🏋

❇️ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ✅ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺪﻭﺩ ۲۰ ﺗﺎ ۳۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ می ﺩﻫﻨﺪ . ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ : 1⃣ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ 2⃣ﮐﺮﻩ ﯾﺎ ﻣﺎﺭﮔﺎﺭﯾﻦ 3⃣ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ 4⃣ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ 5⃣ﺍﻣﮕﺎ۳ 6⃣ﺁﺟﯿﻞ 7⃣ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ 8⃣ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ 9⃣ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻭ ﺷﮑﻼﺕ

🔴رژیم لاغری سه روزه سیب زمینی🔴 🔴هر سیب‌زمینی آبپز 60 کیلوکالری انرژی دارد و حتی اگر بتوانید روزی 10 عدد سیب‌زمینی هم میل کنید، فقط 600 کیلوکالری انرژی به بدن‌تان می‌رسد و این مقدار کالری یک‌سوم انرژی مورد نیاز شماست. ضمن اینکه سیب‌زمینی منبع خوبی از بیشتر مواد مغذی مثل …

❇️ پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید 1⃣موز 2⃣خرما 3⃣انجیر 4⃣کشمش 5⃣نارگیل 6⃣خربزه 7⃣اناناس 8⃣انبه ✅میوه بهترین کمک کنند و سوخت بدن میباشد برای تمرین