ورزش درمانی

برای ورزش انگیزه ندارید؟ از این روش استفاده کنید

برای ورزش انگیزه ندارید؟ از این روش استفاده کنید

🔰 برای ورزش انگیزه ندارید؟ از این روش استفاده کنید محققان میگویند یکی از بهترین روش هایی که میتواند به شما برای شروع و ادامه ورزش انگیزه بدهد این است که ورزش را با یک نفر دیگر انجام بدهید. ورزش کردن با یک نفر دیگر شما را هم از نظر …

ادامه مطلب »»

دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سینه ها

دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سینه ها

🔴 دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سینه ها 🔴 پشت نیمکت را در حالت 45 یا 30 درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید. اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود …

ادامه مطلب »»

چرا ورزش برای شما مثل دارو است؟

چرا ورزش برای شما مثل دارو است؟

🔰چرا ورزش برای شما مثل دارو است؟ 💠۱. برای قلبتان خوب است ➿تحقیقات ثابت کرده‌اند که اگر هر روز ورزش کنید، کلسترول خونتان قابل کنترل خواهد شد. کلسترول‌های بد هستند که سرخرگ‌ها را مسدود کرده و باعث حمله‌ی قلبی می‌شوند. همچنین ورزش باعث خواهد شد تا فشار خونتان کاهش پیدا …

ادامه مطلب »»

پیاده روی که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند.

پیاده روی که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند.

‌پیاده روی که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گام های یکنواخت داشته باشید. سه دقیقه آهسته را بروید و به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.♥️

ادامه مطلب »»

چه ساعتی تمرین کنیم ؟

چه ساعتی تمرین کنیم ؟

چه ساعتی تمرین کنیم ؟ ⁩ ۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد، سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است. ⁩ ۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد. ⁩ ۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت …

ادامه مطلب »»

حرکت استپ آپ

حرکت استپ آپ

🔴حرکت استپ آپ 🔴 استپ آپ (step ups)در فاصله مناسبی از یک صندلی نسبتا محکم و بلند در حالیکه نشیمنگاه آن روبروی شما قرار داشته باشد، بایستید، پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و بالا آورید و بر روی صندلی قرار دهید. وزن بدن را …

ادامه مطلب »»

5 روش ساده برای کوچک کردن شکم

5 روش ساده برای کوچک کردن شکم

5 روش ساده برای کوچک کردن شکم بررسی ها نشان می دهد که مصرف روغن در انواع مختلف حتی روغن زیتون ( در صورت مصرف زیاد) منجر به روز چاقی دور شکم و پهلو شده که حاصل از تجمع و سفت شدن چربی در این نواحی است که در حقیقت …

ادامه مطلب »»

مقایسه وی و کازیین

مقایسه وی و کازیین

❇️مقایسه وی و کازیین ✅ پروتئین وی به عنوان یک پروتئین سریع شناخته می‌شود. ✅وی با سرعت خیلی ببیشتری نسبت به کازئین هضم می‌شود. ✅ 5 الی 7 ساعت طول می‌کشد تا کازئین هضم شود. ✅کازئین بیشتر به عنوان یک آنتی‌کاتابولیسم شناخته می‌شود یعنی مانع از تجزیه‌ی عضلات می‌شود زیرا …

ادامه مطلب »»

ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز و بهبود عملکرد آن میشود.

ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز و بهبود عملکرد آن میشود.

◻ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز و بهبود عملکرد آن میشود. ◽بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز 5 درصد کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر شود! ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری میکند

ادامه مطلب »»

اسکات تک پایی به کمک صندلی

اسکات تک پایی به کمک صندلی

🔴اسکات تک پایی به کمک صندلی حرکت برای کسایی که میخواستن توی خونه تمرین داشته باشن. چند سانتی متر جلوتر از صندلی بایستید، یکی از پاها را صاف نگه داشته و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. به آرامی باسن خود را تا آنجایی که می توانید پایین بیاورید طوری …

ادامه مطلب »»