فیتنس وتناسب اندام

❇️فواید هوازی کار کردن بعد تمرین 1⃣افزايش چربی سوزی 2⃣افزایش استقامت 3⃣تقويت سيستم تنفسي 4⃣بهبود خواب 5⃣كاهش وزن 6⃣تقويت قلب 7⃣كاهش چربي خون تا حدطبيعي

✅راههای افزایش قدرت در تمرین ⏺خوب گرم کنید ⏺به اندازه آب کافی بنوشید ⏺نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر ⏺قوی فکر کنید ⏺کفش خوب بپوشید ⏺بین هرست 3 دقیقه استراحت ⏺موزیک مناسب

✅میخواهم عضله اضافه کنم ، چه کنم؟ 🔰اولین و مجرب ترین راهکار کالری اضافی به بدن است .البته نه هرچیزی! در درجه اول پروتئین و بعد کربوهیدارت و چربیها. در این مرحله فعلا کنترل کربوهیدرات و چربیها را بیخیال میشویم و به سطح انسولین خون نیز کاری نداریم. مخصوصا این …

🔵۱۰ ورزش برتر برای کاهش وزن سریع آیا می‌خواهید سریع وزن کم کنید؟ باشگاه اسم نوشتن یا در خانه ورزش کردن، شاید نتواند به شما برای شکستن رکورد سرعت در کاهش وزن کمک کند. برای آنهایی که به دنبال سوزاندن چربی هایشان به سرعت و البته با روشی بی خطر …

🔰تمرينات زياد و طولاني مدت ضمانتي براي رشد عضلات شما نخواهد بود 🔰 1⃣ اين نكته را به ياد داشته باشيد كه انجام چند حركت مختلف با ست ها و تكرار هاي زياد نمي تواند عضلات شما را رشد دهد و وسواس در تمرینات به جز تخریب عضلات برای شما …

رسیدن به کات عضلانی 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد

❇️گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد: ✅ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی: ✅ این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد .✅هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم …

🔰عوارض هوازی بیش از حد 🔰 1️⃣کاهش کیفیت تمرین 2️⃣افزایش کوتیزول 3️⃣کاهش متابولیسم 4️⃣افزایش اشتهای کاذب 5️⃣افزایش زمان ریکاوری 6️⃣عضله سوزی 7️⃣ضعف سیستم ایمنی

🚨نکاتی برای آب کردن شکم , افراد لاغر اندامی که شکم دارند   1⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3⃣ در رژیم غذایی …

‏TRXچيست ؟👌👌👌 عضله سازى و چربى سوزى☺️ استفاده از وزن بدن جهت تمرين تقويت عضلات بالا تنه و پايين تته افزايش انعطاف پذيرى و استقامت عضلانى تقويت ويژه عضلات ميانى بدن