فیتنس وتناسب اندام

“هشت دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم”   ۱)پیاده‌روی عملکرد مغز را بهتر می‌کند ۲)پیاده‌روی باعث سلامت قلب ماست ۳)پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند ۴)پیاده‌روی به ما برای رفع مشکلات کمک می‌کند ۵)پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری می‌کند ۶)پیاده‌روی به ما کمک می‌کند پذیرنده‌تر و برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم …

🏋🏼🔰رشد عضلات بعد از تمرین🔰   1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣چرت زدن کوتاه 6️⃣سرما و گرما درمانی

عوارض آب “نخوردن” در حین ورزش چیست؟   ✍هر زمان که از آب خوردن در حین تمرین غافل شوید، ممکن است با یک یا چند مورد زیر مواجه شوید⇩   ⇦گرفتگی عضلانی ⇦تاخیر در بهبود کوفتگی های ناشی از تمرین ⇦خستگی زودرس و بی حوصلگی ⇦تمرین زدگی تدریجی ⇦بالا رفتن فشار خون …

❇️برای بالا بردن چربی سوزی و کاهش چربی شکم پهلو باید تغذیه مناسب داشته باشید   ✅از نکات تغذیه ای که باید توجه داشته باشید مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا و نوشیدن آب کافی باشد هر بدنسازی برای اینکه پیشرفت کنه باید برنامه غذایی داشته باشه و غذاشو رو …

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:   1⃣ اصل اول : تغذیه   1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید   2⃣ …

حداقل هر کدوم از ما یک بار هم که شده استپ وزنی را تجربه کردیم.   ✍نگران نباشید کارهای زیر را انجام دهید:⇩   1- فیبر بیشتری بخورید. 2-ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن ، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید. 3- زمان فعالیت …

به این ۵ دلیل پیاده‌روی کنید   پیاده‌روی یکی از انواع فعالیت‌های بدنیه که به پیشگیری از خیلی بیماری‌های مزمن که منجر به مرگ زودرس می‌شه کمک می‌کنه. هیچ دارویی وجود نداره که اثر پیاده‌روی روی بدن رو داشته باشه.

🏋🏼🔰ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔰   1️⃣تمرینات کششی شانه   2️⃣کیک بوکس   3️⃣بارفیکس   4️⃣دوچرخه سواری   5️⃣شنای پروانه   6️⃣والیبال   7️⃣بسکتبال   8️⃣یوگا    

❇️باورهای غلط بانوان   1⃣ اگر از وزنه های سنگین استفاده کنم اندامم مردانه میشه این باور کاملاً اشتباه است   2⃣ اگر از مکمل ها استفاده کنم اندامم مثل آقایون عضلانی میشه این باور کاملا اشتباه است   3⃣ اگر از دمبل هالتر استفاده کنم عضلاتم مثل آقایون میشه …

🏋🏼🔰فواید هوازی ناشتا🔰   1️⃣ چربی سوزی فوق العاده 2️⃣ تقويت سيستم تنفس 3️⃣ افزايش بافت استخواني 4️⃣ غلبه بر افسردگي 5️⃣ بهبود عمل گوارش 6️⃣ كاهش چربي خون 7️⃣ خواب راحت و آرام