فیتنس وتناسب اندام

میخواهم عضله اضافه کنم ، چه کنم؟

میخواهم عضله اضافه کنم ، چه کنم؟

✅میخواهم عضله اضافه کنم ، چه کنم؟ 🔰اولین و مجرب ترین راهکار کالری اضافی به بدن است .البته نه هرچیزی! در درجه اول پروتئین و بعد کربوهیدارت و چربیها. در این مرحله فعلا کنترل کربوهیدرات و چربیها را بیخیال میشویم و به سطح انسولین خون نیز کاری نداریم. مخصوصا این …

ادامه مطلب »»

۱۰ ورزش برتر برای کاهش وزن سریع

۱۰ ورزش برتر برای کاهش وزن سریع

🔵۱۰ ورزش برتر برای کاهش وزن سریع آیا می‌خواهید سریع وزن کم کنید؟ باشگاه اسم نوشتن یا در خانه ورزش کردن، شاید نتواند به شما برای شکستن رکورد سرعت در کاهش وزن کمک کند. برای آنهایی که به دنبال سوزاندن چربی هایشان به سرعت و البته با روشی بی خطر …

ادامه مطلب »»

تمرينات زياد و طولاني مدت ضمانتي براي رشد عضلات شما نخواهد بود

تمرينات زياد و طولاني مدت ضمانتي براي رشد عضلات شما نخواهد بود

🔰تمرينات زياد و طولاني مدت ضمانتي براي رشد عضلات شما نخواهد بود 🔰 1⃣ اين نكته را به ياد داشته باشيد كه انجام چند حركت مختلف با ست ها و تكرار هاي زياد نمي تواند عضلات شما را رشد دهد و وسواس در تمرینات به جز تخریب عضلات برای شما …

ادامه مطلب »»

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

❇️گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد: ✅ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی: ✅ این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد .✅هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم …

ادامه مطلب »»

نکاتی برای آب کردن شکم , افراد لاغر اندامی که شکم دارند

نکاتی برای آب کردن شکم , افراد لاغر اندامی که شکم دارند

🚨نکاتی برای آب کردن شکم , افراد لاغر اندامی که شکم دارند   1⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3⃣ در رژیم غذایی …

ادامه مطلب »»

TRXچيست ؟

TRXچيست ؟

‏TRXچيست ؟👌👌👌 عضله سازى و چربى سوزى☺️ استفاده از وزن بدن جهت تمرين تقويت عضلات بالا تنه و پايين تته افزايش انعطاف پذيرى و استقامت عضلانى تقويت ويژه عضلات ميانى بدن

ادامه مطلب »»