فیتنس وتناسب اندام

🔻 اشتباهات بعد ورزش کدامند؟   🔹پروتئین نخوردن 🔹استراحت نکردن 🔹ننوشیدن آب کافی 🔹بلافاصله دوش گرفتن 🔹خوردن غذاهای سنگین 🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا  

🔻 ساخت بالا تنه‌ی درشت   📌زمان استراحت :۹۰ ثانیه   ✅بالا سینه هالتر ۴ ست * ۸_۱۲ تکرار   ✅زیر بغل هالتر خم ۴ ست * ۸_۱۲ تکرار   ✅پرس سرشانه هالتر ۴ست * ۸_۱۲ تکرار   ✅پشت بازو هالتر خوابیده ۳ست * ۸_۱۲ تکرار   ✅شراگ هالتر ۳ست …

“تکنیک ساده عضله سازی” ⇦قبل از تمرین به خوبی گرم کنید ⇦حین تمرین به قدر کافی آب بنوشید ⇦بعد تمرین به خوبی سرد کنید ⇦تغذیه مناسب هدف داشته باشید ⇦خواب و استراحت کافی داشته باشید  

🏋🏼🔰با خنده عضله سازی کنید🔰 📜موجب ترشح هورمون اندروفین در مغز است 📜میزان بالای استرس(ترشح هورمون کورتیزول)و هجوم خستگی را کم میکند 📕استرس تعطیل 🔛 رشد بهتر عضلات😁  

🏋🏼🔰فواید طناب زدن🔰   👌 یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند   👌 طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر ۴۵ دقیقه دویدن است    

🏋🏼🔰عوارض بی خوابی🔰 1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن 2️⃣ میگرن و سردرد شدید 3️⃣ کج خلقی و افسردگی 4️⃣ چرب شدن کبد 7️⃣ سکته مغزی برای عزیزان خود ارسال کنید🌷

🏋🏼🔰مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه🔰 ✅ هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه ✅ وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی  

🔻 زمان مناسب تمرین : 🔺شب: ✳️خواب راحت در شب ✳️بلند کردن وزنه های سنگین ✳️انرژی بیشتر در حین تمرین ✳️احساس خستگی بعد از یک روز کاری 🔺روز: ✳️خواب با کیفیت ✳️افزایش متابولیسم ✳️کاهش استرس در طول روز ✳️احساس خواب آلودگی در تمرین 💪🏋

#گرسنه_نمانید برخی از بانوان بر این باورند که حذف یک وعده غذایی می تواند به چربی سوزی آنها کمک کند ولی این باور کاملا اشتباه است و باعث عضله سوزی خواهد شد✅ #حذف_وعده_غذایی=عضله_سوزی

🔰4 روش برای کاهش چربی های دور شکم🔰 1⃣ کاهش مصرف آب همراه با غذا 2⃣ پیاده روی تند 30 دقیقه در روز 3⃣ عدم مصرف نوشابه ، سس و بستنی به خصوص در هنگام شب 4⃣استفاده از روغن های غیر اشباع