فیتنس وتناسب اندام

🏋🏼🔰وقتی تمرین پا نداشته باشیم🔰   1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم   2️⃣ عدم تقارن بدن   3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن   4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر   5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد  

🏋🏼🔰میوه و سبزیجات معجزه گر🔰 🔹کاهو: خواب آور 🔸انگور: اکسیر زیبایی 🔹زیتون:تقویت قلب 🔸کرفس: تقویت اعصاب 🔹فلفل دلمه: تقویت حافظه 🔸بروکلی:دشمن پوکی استخوان 🔹کیوی: ضد سرماخوردگی  

#طناب_زدن ❤️بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی   ♨️برای آب کردن چربی پهلوها و شکم هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید. . طناب زدن، یکی از بهترین ورزش‌ها برای چربی_سوزی است.

🏋🏼🔰نوشيدنى هاى مفيد بعد از تمرين🔰 ✅ یک فنجان چای سبز و قهوه می توانند تغذیه مفیدى جهت استفاده بعد از انجام تمرینات ورزشی باشند ❗️❓ افرادی که بعد از تمرین از چاى و قهوه استفاده مى كنند : تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش نسبت به دیگران کالری …

🏋🏼🔰اشتباهات رایج در حین کاهش وزن🔰 1️⃣فقط انجام هوازی 2️⃣کمبود مواد غذایی کامل 3️⃣پروتئین ناکافی 4️⃣حواستون به کالری های مصرفی نیست 5️⃣توقعات غیر واقعی 6️⃣گرسنگی دادن به خود 7️⃣خواب ناکافی 8️⃣نوشیدن آبمیوه

💢توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:   🔹برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید 🔹از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید 🔹برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. 🔹مقدار زیادی آب یا …

❇️ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ 2⃣ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ 3⃣ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ 4⃣ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯﺣﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ 5⃣ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ 6⃣ﺧﻮﺏ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ 7⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ …

❇️فواید ماساژ بعد تمرین 1⃣رفع گرفتگی عضلات 2⃣کمک به افزایش جریان خون 3⃣دفع اسید لاکتیک 4⃣تسریع در زمان ریکاوری 5⃣افزایش انعطاف پذیری 6⃣رفع استرس

❇️عوامل ضعف شدن سيستم ايمني بدن و مریض شدن 1⃣مصرف زياد شيريني 2⃣اضافه وزن و چربی 3⃣کمبود آب بدن و ویتامین 4⃣استرس و عصبی بودن 4⃣مصرف غذاهای چرب و ناسالم 5⃣استعمال دخانیات و الکل

❇️ﻧﻘﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ۱۱ ﻧﻘﺶ ﻋﻤﺪﻩ ﺑﻪ ﺷﺮﺡ ﺫﯾﻞ ﺩﺍﺭﻧﺪ : 1⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻣﺨﺰﻥ ﺑﺰﺭﮒ ﺍﻧﺮﮊﯼ 2⃣ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺍﺯ ﺍﺭﮔﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ 3⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻋﺎﯾﻖ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺪﻥ 4⃣ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺣﮑﻞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﺣﻞ …