“هشت دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم” ۱)پیادهروی عملکرد مغز را بهتر میکند ۲)پیادهروی باعث سلامت قلب ماست ۳)پیادهروی به هضم غذا کمک میکند ۴)پیادهروی به ما برای رفع مشکلات کمک میکند ۵)پیادهروی از افسردگی جلوگیری میکند ۶)پیادهروی به ما کمک میکند پذیرندهتر و برونگراتر و کمتر عصبی باشیم …
ادامه مطلب »»رشد عضلات بعد از تمرین
🏋🏼🔰رشد عضلات بعد از تمرین🔰 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣چرت زدن کوتاه 6️⃣سرما و گرما درمانی
ادامه مطلب »»عوارض آب “نخوردن” در حین ورزش چیست؟
عوارض آب “نخوردن” در حین ورزش چیست؟ ✍هر زمان که از آب خوردن در حین تمرین غافل شوید، ممکن است با یک یا چند مورد زیر مواجه شوید⇩ ⇦گرفتگی عضلانی ⇦تاخیر در بهبود کوفتگی های ناشی از تمرین ⇦خستگی زودرس و بی حوصلگی ⇦تمرین زدگی تدریجی ⇦بالا رفتن فشار خون …
ادامه مطلب »»برای بالا بردن چربی سوزی و کاهش چربی شکم پهلو باید تغذیه مناسب داشته باشید
❇️برای بالا بردن چربی سوزی و کاهش چربی شکم پهلو باید تغذیه مناسب داشته باشید ✅از نکات تغذیه ای که باید توجه داشته باشید مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا و نوشیدن آب کافی باشد هر بدنسازی برای اینکه پیشرفت کنه باید برنامه غذایی داشته باشه و غذاشو رو …
ادامه مطلب »»برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:
❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید: 1⃣ اصل اول : تغذیه 1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید 2⃣ …
ادامه مطلب »»حداقل هر کدوم از ما یک بار هم که شده استپ وزنی را تجربه کردیم.
حداقل هر کدوم از ما یک بار هم که شده استپ وزنی را تجربه کردیم. ✍نگران نباشید کارهای زیر را انجام دهید:⇩ 1- فیبر بیشتری بخورید. 2-ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن ، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید. 3- زمان فعالیت …
ادامه مطلب »»به این ۵ دلیل پیادهروی کنید
به این ۵ دلیل پیادهروی کنید پیادهروی یکی از انواع فعالیتهای بدنیه که به پیشگیری از خیلی بیماریهای مزمن که منجر به مرگ زودرس میشه کمک میکنه. هیچ دارویی وجود نداره که اثر پیادهروی روی بدن رو داشته باشه.
ادامه مطلب »»ورزش های کمکی برای افزایش قد
🏋🏼🔰ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔰 1️⃣تمرینات کششی شانه 2️⃣کیک بوکس 3️⃣بارفیکس 4️⃣دوچرخه سواری 5️⃣شنای پروانه 6️⃣والیبال 7️⃣بسکتبال 8️⃣یوگا
ادامه مطلب »»باورهای غلط بانوان
❇️باورهای غلط بانوان 1⃣ اگر از وزنه های سنگین استفاده کنم اندامم مردانه میشه این باور کاملاً اشتباه است 2⃣ اگر از مکمل ها استفاده کنم اندامم مثل آقایون عضلانی میشه این باور کاملا اشتباه است 3⃣ اگر از دمبل هالتر استفاده کنم عضلاتم مثل آقایون میشه …
ادامه مطلب »»فواید هوازی ناشتا
🏋🏼🔰فواید هوازی ناشتا🔰 1️⃣ چربی سوزی فوق العاده 2️⃣ تقويت سيستم تنفس 3️⃣ افزايش بافت استخواني 4️⃣ غلبه بر افسردگي 5️⃣ بهبود عمل گوارش 6️⃣ كاهش چربي خون 7️⃣ خواب راحت و آرام
ادامه مطلب »»