بایگانی/آرشیو برچسب ها : تمرین

💮تمرین های ساده که بدن شما را متحول میکند 💮 1⃣ طناب زدن این تمرین قابل حمل عضلات را از نظر استقامتی و سرعتی تقویت میکند 2⃣ اسکات این تمرین قدرتمند، کمک می کند تا ماهیچه سریني خود را تقویت کنید 3⃣ حرکت شنا این تمرین قدرتمند، کمک می کند …

ادامه مطلب »»

ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ نکنید

ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ نکنید

❇️ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ نکنید ✅ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﻫﺎﯼ ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﺷﻤﺎ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺁﺳﯿﺐ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ، ﻣﻔﺎﺻﻞ …

ادامه مطلب »»

دلایل ورزش زدگی :

دلایل ورزش زدگی :

✳️ دلایل ورزش زدگی : 1⃣ رژیم های سخت غذایی 2⃣ دوره‌های فشرده و سخت ورزشی 3⃣ یکنواختی و بدون تنوع بودن تمرین 4⃣ پیشرفت نکردن ❇️ راه های جلوگیری و مقابله با ورزش زدگی : 1⃣ بعد تمرین دوش بگیرید 2⃣ تنها تفریحتون در طول هفته ورزش نباشه 3⃣ …

ادامه مطلب »»

ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ

ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ

❇️ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ✅ﺳﺮﻋﺘﯽ ﮐﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ . ﺯﯾﺮﺍ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻻﺯﻡ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﺪﻩ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﯾﮏ ﺳﺖ ﺑﺎ ۱۰ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ، ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ۱۰ – ۱۵ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺖ . ﺷﻤﺎ …

ادامه مطلب »»

مقالات علمی ورزشی

مقالات علمی ورزشی

مقالات علمی ورزشی در جامعه امروز، اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند. رژیم، ورزش و نظم در این …

ادامه مطلب »»

اصول شکم سازی

اصول شکم سازی

🔴اصول شکم سازی🔴 🔴هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها فشار را معطوف به عضلات کنید 🔴در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید 🔴برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی …

ادامه مطلب »»

اگه به دنبال پیشرفت هستی

اگه به دنبال پیشرفت هستی

❇️اگه به دنبال پیشرفت هستی ✅ باید تو تمرین درد بکشی تو وقتی که سبک وزنه می میزنی ریز آسیب کمتری ایجاد میشه وقتی سنگین میزنی ریز آسیب بیشتری ایجاد میشه سنگین وزنه زدن خوبه و باعث پیشرفت می شه اما به شرطی که درست بزنی

ادامه مطلب »»

چربی سوزی

چربی سوزی

🔴چربی سوزی🔴 عضلاتی که بواسطه‌ی تمرین با وزنه می‌سازید، به افزایش میزان سوخت و ساز کلی بدنتان می‌افزایند. این، بدین معنی است که حتی هنگامی که استراحت می‌کنید نیز، کالری بیشتری خواهید سوزاند، بخاطر عضلات اضافیتان!بصورت میانگین ۳ کیلو چربی بیشتری نسبت به آنهایی که با وزنه تمرین نمی‌کنند خواهند …

ادامه مطلب »»

تمرین شدید میزان استرس را افزایش می‌دهد.

تمرین شدید میزان استرس را افزایش می‌دهد.

‌┄┅┅┄┅┄┅✶🌹✶┄┅┄ ┅ ┅┄ ┄ 🥵 تمرین شدید میزان استرس را افزایش می‌دهد. 😰 با افزایش استرس هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود که از کاهش وزن📉 جلوگیری می‌کند؛ بنابراین باید استراحت کافی داشته باشید و میزان استرس را کاهش دهید.

ادامه مطلب »»

چرا همه باید با وزنه تمرین کنند؟

چرا همه باید با وزنه تمرین کنند؟

🔴 چرا همه باید با وزنه تمرین کنند؟ اگر دنیای دمبل‌ها و نیمکت‌ها خیلی برایتان ترسناک بنظر می‌رسد، یا اینکه تمرین با وزنه را به طرفداری از تمیرنات کاردیو، به سادگی نادیده می‌گیرید، باید بدانید که جنبه‌ی مهمی از تناسب اندام را نادیده گرفته‌اید! تمرین با وزنه، چیزی بیشتر از …

ادامه مطلب »»