بایگانی/آرشیو برچسب ها : تمرین

اسکات تک پایی به کمک صندلی

اسکات تک پایی به کمک صندلی

🔴اسکات تک پایی به کمک صندلی حرکت برای کسایی که میخواستن توی خونه تمرین داشته باشن. چند سانتی متر جلوتر از صندلی بایستید، یکی از پاها را صاف نگه داشته و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. به آرامی باسن خود را تا آنجایی که می توانید پایین بیاورید طوری …

ادامه مطلب »»

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید 1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟ کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله …

ادامه مطلب »»

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

✳️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین ✅ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند ✅ البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد ✅میتوانید از این مواد غذایی …

ادامه مطلب »»

افراط در تمرین

افراط در تمرین

🚫 افراط در تمرین 🚫 اضافه وزن دارید، بدنتان فرم دلخواه شما را ندارد، یا می خواهید بهتر به نظر برسید، چون در ماه آینده یک قرار ملاقات مهم دارید یا به مراسمی دعوت هستید، می خواهید هر طور شده به تناسب اندام برسید، پس تمام روزهای هفته را تلاش …

ادامه مطلب »»

هشت روش برای افزایش قدرت در تمرینات

هشت روش برای افزایش قدرت در تمرینات

🔰هشت روش برای افزایش قدرت در تمرینات🔰 1⃣ سبک کردن تمرین 2⃣ استفاده از وزنه های سنگین در حرکات مرتبط 3⃣ تقدم دادن به عضلات ثانویه 4⃣ اجرای سریع تر 5⃣ کاهش دامنه حرکت 6⃣ دامنه حرکت خود را توسعه دهید 7⃣ سیکل سه گانه را تجربه کنید 8⃣ کم …

ادامه مطلب »»

تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن

تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن

‌🔴 تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن 🔺مدت زمان: ۱ دقیقه بایستید و پای چپ را جلو بگذارید و زانوی پای چپ را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید طوری که زانو در راستای قوزک پا باشد. پای راست در پشت بدن و بصورت کشیده …

ادامه مطلب »»

چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم

چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم

#اصلاحی #سوال ✅چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم❓❓ اگر به طور ناگهانی،مخصوصا هنگام انجام تمرین اسکات ،پرس سرشانه و حرکات کول آن هم با وزنه های خیلی سنگین،در ناحیه سر و گردن احساس درد کردید،بلافاصله از تمرین دست بکشید ⛔علل ایجاد درد ◀می تواند …

ادامه مطلب »»

10 نکته افزایش بازده در تمرین

10 نکته افزایش بازده در تمرین

🔰10 نکته افزایش بازده در تمرین 1. با کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید 2.حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید 3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید 4. در روزهای تمرین پا،مطمئن شوید بدنتان گرم شده است 5. کمربند و مچ بند …

ادامه مطلب »»

تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند!

تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند!

❇️ تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند! 1️⃣ هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. با کنترل کردن تکرارها فشار را معطوف به عضلات کنید. 2️⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید. 3️⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی …

ادامه مطلب »»

تمرین بیش از حد

تمرین بیش از حد

⬅️تمرین بیش از حد ◀️اگر بیش از حد به بدنمان فشار وارد کنیم، تاوانش را پس می‌دهیم. 👈انجام ست‌ها و تکرارهای بسیار زیاد، راه مناسبی برای عضله‌سازی نیست، بلکه باعث ورم عضلات می‌شود و احتمال آسیب دیدگی‌شان را بالا می‌برد. 👈بنابراین بهتر است که ست‌ها و تکرارهای کمتری با وزنه‌ی …

ادامه مطلب »»