بایگانی/آرشیو برچسب ها : عضلات

اگر به دنبال چربی سوزی هستید

اگر به دنبال چربی سوزی هستید

❇️ اگر به دنبال چربی سوزی هستید و می خواهید کاهش وزن داشته باشید چربی سوز ها واقعاً چربی سوز نیستند و چربی سوز ها به شما در کنار یک رژیم غذایی کمک می کنند که چربی سوزی بهتری داشته باشید ✅ خیلی از عزیزان فکر می‌کنند که چربی سوزی …

ادامه مطلب »»

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

✅🌿💚 روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر ✅ قدم اول: 💙 در برنامه ورزشی بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. ✅ قدم دوم: 💙در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. ✅ قدم سوم: 💙 پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی …

ادامه مطلب »»

برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید.

برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید.

❇️ برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید. 👈 کار با وزنه و تمریناتی که با مقاومت خارجی انجام شود باعث افزایش تراکم استخوان و املاح معدنی در بافت اسکلتی خواهد شد که این امر باعث جلوگیری از پوکی استخوان و یا کاهش خطر شکستگی خواهد …

ادامه مطلب »»

با تمرین قدرتی تمریناتتان را شروع کنید

با تمرین قدرتی تمریناتتان را شروع کنید

با تمرین قدرتی تمریناتتان را شروع کنید تمرینات قدرتی و مقاومتی به شما عضلات بیشتری می‌بخشند، و از آنجا که عضله در حالت استراحت نیز چربی می‌سوزاند، هر چه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری در زمان استراحت خواهید سوزاند. درست است، شما در واقع سوخت و ساز بدنتان را …

ادامه مطلب »»

یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استاپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره؟

یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استاپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره؟

🔻یکی از سوالات رایج بین بدنسازان عزیز اینه که چرا بدنمون استاپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره؟ 👈🏻این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روبرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید👇 ☑ زیاده روی در …

ادامه مطلب »»

۳ تکنیک افزایش حجم

۳ تکنیک افزایش حجم

🔰۳ تکنیک افزایش حجم🔰 1⃣تکنیک سوپرست : 🔴انجام دو تمرین به صورت پشت سرهم و بدون استراحت (عضلات موافق یا مخالف) 2⃣تکنیک دراپ ست : 🔴انجام یک تمرین تا ناتوانی سپس سبک کردن وزنه ۱۵ تا ۵۰ درصد و سپس تکرار تا ناتوانی 3⃣تکنیک + نیمه: 🔴در بین هر دو …

ادامه مطلب »»

بارقه‌های از امید به درمان بیماران قطع نخاعی و فلج در جهان روشن شد !

بارقه‌های از امید به درمان بیماران قطع نخاعی و فلج در جهان روشن شد !

بارقه‌های از امید به درمان بیماران قطع نخاعی و فلج در جهان روشن شد ! قطع نخاع در واقع به علت آسیب رشته‌های عصبی به نام آکسون است که اطلاعات را از مغز به عضلات و پوست منتقل می‌کنند! این رشته‌ها در حالت معمولی قابل بازسازی نیستند. محققان با ایجاد …

ادامه مطلب »»

به تدریج وزن ها را افزایش دهید.

به تدریج وزن ها را افزایش دهید.

❇️به تدریج وزن ها را افزایش دهید. پس از تسلط بر فرم صحیح در هر تمرین ، باید به طور دوره ای افزایش وزن را شروع کنید. پیگیری کنید که در هر تمرین چقدر قوی تر شدید و هر 2 هفته کمی وزنه ها را افزایش می دهید. این باعث افزایش قدرت …

ادامه مطلب »»