بایگانی/آرشیو برچسب ها : عضلات

برای افزایش حجم هم اجرای وزنه های سبک و هم سنگین دخیل هستند …

برای افزایش حجم هم اجرای وزنه های سبک و هم سنگین دخیل هستند ...

🌹برای افزایش حجم هم اجرای وزنه های سبک و هم سنگین دخیل هستند … در افزایش حجم به روش میوفیبریل افزایش حجم به شامل افزایش تعداد و سایز در رشته های اکتین و میوزین درون بافت های عضلانی خواهد شد … در افزایش حجم به شیوه میوفیبریل افزایش حجم همراه …

ادامه مطلب »»

ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ

ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ

❇️ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ✅ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻣﺎﻫﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﮏ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻋﺎﻟﯽ ﻣﻬﻤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ! ﯾﮏ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺧﻮﺏ، ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺳﻔﺖ ﺭﺍ ﺷﻞ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ✅ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺩﺭﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺩﺭﺩﻧﺎﮎ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻭ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ …

ادامه مطلب »»

تأثیر کورتیزول بر عضلات

تأثیر کورتیزول بر عضلات

❇️تأثیر کورتیزول بر عضلات ✅ کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که توسط غده آدرنال فوق کلیه در پاسخ به استرس، سطح پایین قند خون و ورزش ترشح می‌شود. کورتیزول در شرایط حاد استرس جسمانی یا عدم ریکاوری کافی از تمرینات قبلی ترشح می‌شود. ✅ درحالی که کورتیزول به افزایش متابولیسم …

ادامه مطلب »»

برای کالری سوزی حرکات زیر را تا 15 دقیقه انجام دهید

برای کالری سوزی حرکات زیر را تا 15 دقیقه انجام دهید

🔴 برای کالری سوزی حرکات زیر را تا 15 دقیقه انجام دهید 15 شنای سوئدی. 15 اسکات، 15 بار حرکت کوهنوردان. بدین شکل که در حالت شنای سوئدی قرار می گیرد و کف دست ها را روی زمین قرار می دهید. دست ها باید کشیده باشند. هر کدام از پاها …

ادامه مطلب »»

یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن

یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن

‌🔴یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن🔴 این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن می باشد. بدونه وزنه هم می توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را …

ادامه مطلب »»

برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید

برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید

❇️ برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید ✅ کار با وزنه و تمریناتی که با مقاومت خارجی انجام شود باعث افزایش تراکم استخوان و املاح معدنی در بافت اسکلتی خواهد شد که این امر باعث جلوگیری از پوکی استخوان و یا کاهش خطر شکستگی خواهد …

ادامه مطلب »»

اصول شکم سازی

اصول شکم سازی

🔴اصول شکم سازی🔴 🔴هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها فشار را معطوف به عضلات کنید 🔴در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید 🔴برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی …

ادامه مطلب »»