بایگانی/آرشیو برچسب ها : عضلات

❇️یه بدنساز هیچ وقت برای مزه غذا نمیخوره   ✅ شما غذا میخوری که رشد بکنی عضلات شما با غذا رشد میکنه بدنسازی یعنی گذشتن از چیزهایی که دوست دارید تا یک سری از چیزها را به دست بیارید شما غذا میخورید برای هدفتون پس به غذاتون اهمیت بدید تا …

🔰جلوگیری از ضعف عضلات🔰 👈مصرف پروتئين+فیبر 👈مصرف روزانه ویتامین B6 بعد از صبحانه 👈نوشیدن شیر سه لیوان در روز 👈مصرف شش وعده غذایی 👈مصرف بی سی ای ای  

🔻 برنامه‌ی حجمی عضلات جلو بازو 🔥   1️⃣ جلو بازو دمبل روی میز شیبدار 12*5   2️⃣ لاری هالتر+سیم کش 10*4   3️⃣ جلو بازو سیمکش طناب 12*5   4️⃣ جلو بازو هالتر+چکشی 12*4   5️⃣ ساعد 12*3

‍ ‍ 🔰چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند🔰 ✅هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. ✍حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و …

🏋🏼🔰فواید حرکت اسکات🔰 1️⃣افزایش طبیعی سطح تستوسترون 2️⃣فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان 3️⃣افزایش قدرت دیگر عضلات 4️⃣افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها 5️⃣محافظت و تقویت زانو

🏋🏼🔰توصیه برای رشد بازوها🔰 1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید 2️⃣سوپرست بزنید 3️⃣عضلات رابچلانید 4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید 5️⃣مصرف پروتئین لازم 6️⃣تمرکز روی عضلات

🏋🏼🔰رشد بیشتر عضلات🔰 ♋️ وقتی دیگر  قادر به اجرای کامل حرکت نیستید ✍️از تکرارهای نیمه استفاده کنید 📜تکرار نیمه یک راهکار برای خروج از استپ است‼️ 📜و از رشدبیشتری بهره خواهید برد

“برای کاهش بدن درد بعد از ورزش تمرینات گرم و سرد کردن خیلی مهمه” ✍اما فراموش نکنید که تغذیه مناسب هم تاثیر زیادی در کاهش دردهاتون داره. ⇦این نوشیدنیها رو توی برنامتون قرار بدین: 1️⃣آب چغندر قرمز: چغندر سرشار از آنتی اکسیدان و عناصر غذایی گیاهیه و باعث بازسازی عضلات …

✨ در حین تمرین چه بخوریم؟ ✨   👈 هنگام تمرین و فعالیت بدنی، خون در کل بدن شما جریان دارد. حال اگر هرگونه ماده خوراکی جامد حتی غذاهایی که بسیار سریع و عالی هضم می‌شوند (مثل سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ یا حتی پروتئین whey) مصرف کنید، این …

️ 🔰9 نکته مهم برای کات شدن عضلات 🔰 1⃣ کربوهیدرات را نصف کنید . 2⃣ وعده غذایی را کوچیک کنید با تعداد بالا 3⃣ مصرف پروتئین را به اوج برسانید 4⃣ با استفاده از سبزیجات تقلب کنید 5⃣ فعال نگه داشتن متابولیسم 6⃣ قند را کلا حذف کنید 7⃣ …