بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

صبحانه تخم مرغ

صبحانه تخم مرغ

صبحانه تخم مرغ ◽مواد مغذی موجود در تخم مرغ 👇 ◽کولین : دشمن سرطان سینه، کاهنده وزن ◽کلسیم: ضدسرطان، سلامت مغز ◽ویتامین b۶ : آرام‌بخش ،داشتن خواب منظم ◽پروتئین:  منعطف کردن و رشد عضلات

ادامه مطلب »»

کلید اصلی‌ عضله‌ سازی تغذیه می‌باشد

کلید اصلی‌ عضله‌ سازی تغذیه می‌باشد

❇️کلید اصلی‌ عضله‌ سازی تغذیه می‌باشد ✅ برای حداکثر عضله‌ سازی شما باید به طور تقریبی هر ۲ ساعت یک بار در روز یک وعده کوچک غذایی مصرف کنید ✅ در کنار مصرف ۱/۵ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن که قبلا هم ذکر کردیم شما باید …

ادامه مطلب »»

حرکات کششی بین هر ست ممنوع

حرکات کششی بین هر ست ممنوع

❇️حرکات کششی بین هر ست ممنوع ✅ بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش “پویا” باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش “ایستا” باشد. ✅ برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش …

ادامه مطلب »»

تحول در عضلات بازو

تحول در عضلات بازو

تحول در عضلات بازو 1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 2️⃣ سیستم سوپرست 3️⃣ عضلاتتان را بچلانید 4️⃣ انجام صحیح حرکات 5️⃣ مصرف پروتئین لازم 6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات

ادامه مطلب »»

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟ در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده …

ادامه مطلب »»

10 قانون چربی سوزی

10 قانون چربی سوزی

10 قانون چربی سوزی 1⃣کالری‌ها را کاهش دهید 2⃣ کربوهیدرات‌ها را بکاهید 3⃣ اهمیت مصرف بالای پروتئین 4⃣ هیچوقت کربوهیدرات‌ها را به تنهایی نخورید 5⃣هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید 6⃣ وعده‌ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید 7⃣وعده‌های بیشتری در روز بخورید 8⃣قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های سریع هضم …

ادامه مطلب »»

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی ✅جدیدترین برنامه پیشنهادی سایت فلکس در رابطه با افزایش حجم عضلانی 1⃣صبحانه**** 4 تخم مرغ 6 اونس (اونس) ژامبون لاغر 100 گرم (گرم) بلغور جو دوسر شیر 1 پیمانه ویتامین و مواد معدنی 2⃣میان وعده**** میوه نوار 1 پروتئین شیر 1 پیمانه یا …

ادامه مطلب »»