بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

آیا ورزش با شکم خالی به کاهش وزن کمک میکند؟ تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از چربی، منابع انرژی دیگری مانند گلیکوژن در اختیار ندارد و این زمان، زمان مناسبی است تا چربی را بسوزانند. بنابراین با معده …

🔰نکات مهم برای رشد عضلات بازو🔰 1⃣پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 2⃣سیستم سوپرست 3⃣عضلاتتان را بچلانید 4⃣حرکات را صحیح انجام دهید 5⃣مصرف پروتئین لازم 6⃣تمرکز کامل روی عضلات

❇️ﺑﺎﻭﺭ ﻏﻠﻂ ✅ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺭﻭﯼ ﮐﻠﯿﻪﻫﺎ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻗﺒﻞ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﺸﮑﻞ ﮐﻠﯿﻮﯼ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﭘﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﮐﻤﯽ ﺩﻗﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻮﻡ ﻓﻌﺎﻝ ﻭ ﺳﻼﻣﺖ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﺎ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﮐﺎﻣﻞ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ …

🔴 ۵ غذایی که با چاقی مبارزه می‌کند🔴 جو این ماده‌ی خوراکی، جزو سوپر غذاها به حساب می‌آید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند. بسیاری پزشکان توصیه می‌کنند که بطور منظم جو مصرف کنید، نه فقط …

❇️ بلافاصله بعد تمرین پروتئین بخورید ✅بسته به وزن بدن ، بلافاصله بعد از ورزش بین 20 تا 50 گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین مهمترین ماده مغذی در روند بهبود عضلات شماست. پروتئین آب پنیر بهترین منبع پروتئینی است که می توانید بعد از ورزش مصرف کنید. بافت ماهیچه شما …

✅زنان به طور دقیق به چه میزان پروتئین در روز نیاز دارند اگر هدف شما افزایش حجم خالص عضلانی و کاهش چربی‌ بدن می‌باشد به طور مشخص می‌بایست از یک رژیم غذایی با پروتئین بالاتر در کنار تمرینات با وزنه استفاده کنید.به منظور بهبود شکل فیزیکی‌ بدن و همچنین حداکثر …

☀️کاهش درصد چربی و کات کردن بدن قبل مسابقه 🔹مصرف پروتئین وBCAA 🔹مصرف غذا های چربی سوز 🔹تمرینات سوپر 🔹حفظ قند خون 🔹خواب و ریکاوری کافی 🔹رژیم با پروتئین بالا 🔹سنا و هوازی 🔹آبکشی

💟چرا بدنتان چربی‌اش را از دست نمی‌دهد 🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید. 🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید. 🔰استرس 🔰کمبود خواب 🔰ننوشیدن آب کافی

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید 1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ …

اصول صحیح سوزاندن چربی‌های بدن تمرینات هوازی در هفته ۳-۴ بار انجام تمرینات هوازی و فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده روی، دو چرخه سواری و دو می‌تواند در جهت سوزاندن چربی‌های اضافی نقش موثر و مفیدی داشته باشد. مصرف پروتئین مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین می‌تواند باعث حفظ، ترمیم و ساخت …