بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

ﺭﻓﻊ ﺗﻮﻗﻒ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ

ﺭﻓﻊ ﺗﻮﻗﻒ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ

❇️ﺭﻓﻊ ﺗﻮﻗﻒ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 2⃣ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 3⃣ ﺭﻭﺯﻩ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ 4⃣ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺭﺍ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 5⃣ ﺷﺪﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 6⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ 7⃣ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﯿﻦ ﺩﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﺭﺍ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﮐﻨﯿﺪ 8⃣ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ …

ادامه مطلب »»

پروتئین را بین وعده های خود مصرف کنید

پروتئین را بین وعده های خود مصرف کنید

“پروتئین را بین وعده های خود مصرف کنید” افراد معمولا تمایل دارند در پایان روز مقدار زیادی پروتئین بخورند که این کار اشتباه است. باید پروتئین مورد نیاز خود را در طول روز و به صورت مساوی میل کنید. مقدار پروتئین توصیه شده در روز برای خانم ها ۴۵ گرم و برای …

ادامه مطلب »»

مکمل های ضروری

مکمل های ضروری

🏋🏼🔰مکمل های ضروری🔰 1️⃣کراتین 🔸افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین 2️⃣گلوتامین 🔹ساخت عضله و نگهدارنده عضلات 3️⃣امینو 🔸بهبود روند عضله سازی 4️⃣پروتئین وی 🔹غذای اصلی عضله

ادامه مطلب »»

بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟

بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟

❌بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟ ۱. ترکیب کربوهیدرات و چربی⇩ ✍این ترکیب یکی از ترکیبات چاق کننده است مثل: ته دیگ ،کره مربا ،چیپس ،زولبیا بامیه… ۲.بشقاب پر از میوه⇩ ✍میوه از کالری های سالم توی سبد غذاییه اما اگر میشینید …

ادامه مطلب »»

بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید.

بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید.

❇️بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید. به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار گیرید : 1️⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از …

ادامه مطلب »»

نكات مهم رژیم برای خانوم ها

نكات مهم رژیم برای خانوم ها

👸🌸نكات مهم رژیم برای خانوم ها👸🌸 👈 خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم لاغری می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست ، موی و… ازدست می دهند. 💁 زمانی که صحبت از رژیم لاغری به خصوص یک رژیم لاغری موثر به میان …

ادامه مطلب »»

نگهداری از توده‌ی عضلانی

نگهداری از توده‌ی عضلانی

❇️ نگهداری از توده‌ی عضلانی ✅ آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. ✅ تحقیقات نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی …

ادامه مطلب »»