بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

❇️ﺭﻓﻊ ﺗﻮﻗﻒ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ 1⃣ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 2⃣ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ 3⃣ ﺭﻭﺯﻩ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ 4⃣ﻣﺼﺮﻑ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺭﺍ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 5⃣ ﺷﺪﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ 6⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ 7⃣ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﯿﻦ ﺩﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﺭﺍ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﮐﻨﯿﺪ 8⃣ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ …

“پروتئین را بین وعده های خود مصرف کنید” افراد معمولا تمایل دارند در پایان روز مقدار زیادی پروتئین بخورند که این کار اشتباه است. باید پروتئین مورد نیاز خود را در طول روز و به صورت مساوی میل کنید. مقدار پروتئین توصیه شده در روز برای خانم ها ۴۵ گرم و برای …

🏋🏼🔰مکمل های ضروری🔰 1️⃣کراتین 🔸افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین 2️⃣گلوتامین 🔹ساخت عضله و نگهدارنده عضلات 3️⃣امینو 🔸بهبود روند عضله سازی 4️⃣پروتئین وی 🔹غذای اصلی عضله

❌بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟ ۱. ترکیب کربوهیدرات و چربی⇩ ✍این ترکیب یکی از ترکیبات چاق کننده است مثل: ته دیگ ،کره مربا ،چیپس ،زولبیا بامیه… ۲.بشقاب پر از میوه⇩ ✍میوه از کالری های سالم توی سبد غذاییه اما اگر میشینید …

❇️بدترین اشتباهات در کاهش وزن 1️⃣ورزش با شکم خالی 2️⃣حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه 3️⃣امتناع از خوردن گوشت قرمز 4️⃣عدم مصرف پروتئین 5️⃣حذف کربوهیدرات 6️⃣مصرف نکردن چربی‌های مفید

❇️بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید. به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار گیرید : 1️⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از …

👸🌸نكات مهم رژیم برای خانوم ها👸🌸 👈 خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم لاغری می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست ، موی و… ازدست می دهند. 💁 زمانی که صحبت از رژیم لاغری به خصوص یک رژیم لاغری موثر به میان …

مواد مغذی موجود در تخم‌مرغ را بشناسید !🥚 ▫️کولین: دشمن سرطان سینه و کاهنده وزن ▫️کلسیم: ضد سرطان و سلامت مغز ▫️ویتامین B6: آرامش‌بخش و داشتن خواب منظم ▫️پروتئین: منعطف کردن عضلات و کاهنده وزن

❇️کلید و موفقیت در بدنسازی تغذیه میباشد ❇️وعده های غذایی منظم و باکیفیت  قبل و بعد از تمرین بسیار مهم هستند ✅وعدهای غذای با پروتئین بالا و چربی سالم مصرف کنید تا به رشد عضلانی برسید

❇️ نگهداری از توده‌ی عضلانی ✅ آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. ✅ تحقیقات نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی …