بایگانی/آرشیو برچسب ها : پروتئین

صبحانه تخم مرغ ◽مواد مغذی موجود در تخم مرغ 👇 ◽کولین : دشمن سرطان سینه، کاهنده وزن ◽کلسیم: ضدسرطان، سلامت مغز ◽ویتامین b۶ : آرام‌بخش ،داشتن خواب منظم ◽پروتئین:  منعطف کردن و رشد عضلات

❇️کلید اصلی‌ عضله‌ سازی تغذیه می‌باشد ✅ برای حداکثر عضله‌ سازی شما باید به طور تقریبی هر ۲ ساعت یک بار در روز یک وعده کوچک غذایی مصرف کنید ✅ در کنار مصرف ۱/۵ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن که قبلا هم ذکر کردیم شما باید …

❇️حرکات کششی بین هر ست ممنوع ✅ بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش “پویا” باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش “ایستا” باشد. ✅ برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش …

♻ کاهش چربی های شکم و پهلو ۱- قبل از تمرین قهوه بخورید ۲-  ۳ روز درهفته تمرین با وزنه ۳- پروتئین بیشتری مصرف کنید ۴- مکمل ال کارنیتین و CLA ۵- قبل ساعت ۱۹ شام بخورید

تحول در عضلات بازو 1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 2️⃣ سیستم سوپرست 3️⃣ عضلاتتان را بچلانید 4️⃣ انجام صحیح حرکات 5️⃣ مصرف پروتئین لازم 6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات

به سادگی عضله سازی کنید 1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین 2️⃣ پروتئین بخورید 3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید 4️⃣ استراحت کنید=رشد کنید 5️⃣ با شدت تمرین کنید 6️⃣ کنترل میل جنسی

برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟ در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده …

10 قانون چربی سوزی 1⃣کالری‌ها را کاهش دهید 2⃣ کربوهیدرات‌ها را بکاهید 3⃣ اهمیت مصرف بالای پروتئین 4⃣ هیچوقت کربوهیدرات‌ها را به تنهایی نخورید 5⃣هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید 6⃣ وعده‌ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید 7⃣وعده‌های بیشتری در روز بخورید 8⃣قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های سریع هضم …

تحول در عضلات بازو با رعایت این نکات 1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 2️⃣ سیستم سوپرست 3️⃣ عضلاتتان را بچلانید 4️⃣ انجام صحیح حرکات 5️⃣ مصرف پروتئین لازم 6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات

نمونه برنامه غذایی جهت افزایش حجم عضلانی ✅جدیدترین برنامه پیشنهادی سایت فلکس در رابطه با افزایش حجم عضلانی 1⃣صبحانه**** 4 تخم مرغ 6 اونس (اونس) ژامبون لاغر 100 گرم (گرم) بلغور جو دوسر شیر 1 پیمانه ویتامین و مواد معدنی 2⃣میان وعده**** میوه نوار 1 پروتئین شیر 1 پیمانه یا …